Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 140 г |
Помидор (томат), парниковый | 165 г |
Перец сладкий красный | 70 г |
Кукуруза, консервы | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7655 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.9% | 7600 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 9.5% | 4761 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 15.9% | 2857 г |
Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 18.6% | 2441 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.6 мкг | 900 мкг | 9.4% | 42.7% | 1064 г |
бета Каротин | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 46.4% | 982 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 13.2% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 9.5% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 5.38 мг | 500 мг | 1.1% | 5% | 9294 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 19.1% | 2370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 22.3% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 9.91 мкг | 400 мкг | 2.5% | 11.4% | 4036 г |
Витамин C, аскорбиновая | 49.7 мг | 90 мг | 55.2% | 250.9% | 181 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 4.1% | 10563 г |
Витамин Н, биотин | 0.283 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.7% | 17668 г |
Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 33.6% | 1348 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5728 мг | 20 мг | 2.9% | 13.2% | 3492 г |
Ниацин | 0.555 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.8 мг | 2500 мг | 8% | 36.4% | 1258 г |
Кальций, Ca | 16.18 мг | 1000 мг | 1.6% | 7.3% | 6180 г |
Кремний, Si | 22.36 мг | 30 мг | 74.5% | 338.6% | 134 г |
Магний, Mg | 7.55 мг | 400 мг | 1.9% | 8.6% | 5298 г |
Натрий, Na | 71 мг | 1300 мг | 5.5% | 25% | 1831 г |
Сера, S | 11.12 мг | 1000 мг | 1.1% | 5% | 8993 г |
Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 17.7% | 2548 г |
Хлор, Cl | 31.99 мг | 2300 мг | 1.4% | 6.4% | 7190 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 183.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.494 мг | 18 мг | 2.7% | 12.3% | 3644 г |
Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3.6% | 12097 г |
Кобальт, Co | 3.011 мкг | 10 мкг | 30.1% | 136.8% | 332 г |
Литий, Li | 24.438 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1148 мг | 2 мг | 5.7% | 25.9% | 1742 г |
Медь, Cu | 73.82 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 33.6% | 1355 г |
Молибден, Mo | 3.697 мкг | 70 мкг | 5.3% | 24.1% | 1893 г |
Никель, Ni | 5.61 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.337 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.7% | 16320 г |
Фтор, F | 11.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.4% | 34014 г |
Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 30.5% | 1502 г |
Цинк, Zn | 0.2676 мг | 12 мг | 2.2% | 10% | 4484 г |
Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.51 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.5% |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей составляет 22 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 93.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|