Рецепт Шаурма с тофу и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шаурма с тофу и овощами
| Лаваш Ржаной Бездрожжевой [Калина Малина] | 100 г |
| Тофу Классический [Сойка] | 100 г |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] | 30 г |
| Редис | 30 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Майонез Постный с Лимонным Соком [Махеевъ] | 30 г |
| Соус Терияки [Хайнц] | 20 г |
| Соус Барбекю [Heinz] | 20 г |
| Лён Коричневый [ВкусВилл] | 3 г |
| Черный Кунжут [Волшебное Дерево] | 2 г |
| Кунжут Белый [Житница Здоровья] | 2 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Капуста белокочанная | 20 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шаурма с тофу и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.2% | 1434 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.6% | 1143 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 6% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 28.2 г | 2273 г | 1.2% | 0.9% | 8060 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.1 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.9% | 3896 г |
| бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 2.1% | 3546 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 2.19 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 22831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.9% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.167 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.17 мг | 90 мг | 24.6% | 18.4% | 406 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 22059 г |
| Витамин Н, биотин | 0.102 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 49020 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.6% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1863 мг | 20 мг | 0.9% | 0.7% | 10735 г |
| Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 69.04 мг | 2500 мг | 2.8% | 2.1% | 3621 г |
| Кальций, Ca | 7.66 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 13055 г |
| Кремний, Si | 12.534 мг | 30 мг | 41.8% | 31.3% | 239 г |
| Магний, Mg | 4.5 мг | 400 мг | 1.1% | 0.8% | 8889 г |
| Натрий, Na | 64.33 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.7% | 2021 г |
| Сера, S | 3.54 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 28249 г |
| Фосфор, P | 10.7 мг | 800 мг | 1.3% | 1% | 7477 г |
| Хлор, Cl | 8.78 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 26196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.209 мг | 18 мг | 1.2% | 0.9% | 8612 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 0.656 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.9% | 1524 г |
| Литий, Li | 7.466 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0492 мг | 2 мг | 2.5% | 1.9% | 4065 г |
| Медь, Cu | 25.49 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.9% | 3923 г |
| Молибден, Mo | 1.923 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2% | 3640 г |
| Никель, Ni | 1.969 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.101 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 54455 г |
| Фтор, F | 3.11 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 128617 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.3% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.094 мг | 12 мг | 0.8% | 0.6% | 12766 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.09 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма с тофу и овощами составляет 133,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 17.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 28.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАУРМА С ТОФУ И ОВОЩАМИ
Шаурма с тофу и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 24,6 %, кремнием - 41,8 %
Чем полезен Шаурма с тофу и овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат овощной с крабовыми палочками
- Кекс простой
- Смузи, повышающий магний в организме
- Форель слабосоленая
- Пирожки из лаваша
- Омлет 1
- Творог обезжиренный
- Творожный сыр с зеленью
- сыр Российский особый 50%
- Кефир 2,5%
- Говядина Тема
- кекс шоколадный
- Котлеты (свинина- грудка)
- Курица огурец кукуруза
- смесь злаков и орехов
- Лихачевская Виктория чёрная смородина
- Суп овощной 2
- Детские сосиски
- конфеты ренклод
- Фасоль
- Печенье чик-чок
- Оладьи рисовая мука
- Майонез из семечек
- Какао кейк
- Салат из баклажанов по корейски
- Кофе с отборным молоком и корицей
- пирожки с капустой печёные
- Слайсы пшеничные
- Пмжл
- Everyday Мультизерновые хлопья с клубникой и малиной
- Свекла с чесноком и майонезом
- Черемша с яйцом
- Запеченный картофель с курицей и шампиньонами
- Пироженое Аппетитное
- совитал
- Фрикадельки сырые (свинина-грудка) 30 шт.
- сайра консервированная
- Хлебцы льняные
- Фрикадельки отварные (свинина-грудка)
- суп рыбный
- Окрошка наша
- Творог с миндалем, сухофруктами и протеином для торта и печенья
- RED шоколад тёмный апельсин и миндаль
- Белые грибы Вологодская ягода
- чудо творожное с шоколадом и вишней
- Запеканка кабачок и курица
- булгур с шампиньонами
- коровка
- Суп перловый с грибами
- Витушки сдобные с маком
- Крапива сухая
- йогуртовое желе мое
- Филе куриное
- Компливит Сияние
- Рассольник
- Салат яблочный
- Луковые котлеты
- перловоблин
- Овощные голубцы с грибами
- Пирожки вэрзаре
- соте с овощами
- Суп из консервированного тунца
- хлеб марковский зерновой
- Крем суфле постный с грибами
- Пудинг шоколадный Чудо
- Рубатки
- Вяленное филе курицы
- Борщ
- Яйцо куриное под соусом итальянским сливочным
- омега
- Курица в кефире (жареная) со специями
- Мексиканская смесь
- Яйцо
- Пирог с маков начинкой
- Запеканка творожная Ю
- Тушеная квашеная капуста
- Свинина тушеная
- Гематоген
- Блины пост. с картофелем и грибами
- Кекс
- овощная смесь с грибами
- Чипсы из ламинарии Морские (и свекла, и морковь)
- Лен бурый
- Салат крабовый
- йогурт термостатный кокос
- каша
- ФЛАКСЫ льняные с луком
- Hummus
- суп гречневый
- Блинчики с творогом и морковью
- лаваш тонкий армянский бездрожжевой
- Vegan tofu deserts
- Лаваш с творогом и сыром
- Соус ягодный клубника
- Рагу овощное с бараниной
- ФЛАКСЫ льняные с яблоком и корицей
- Соус для блинчиков из йогурта и клубничного варенья
- Грудка куриная жаренная
- Печенье творожное с сухофруктами, миндалем и протеином
- Соус томатный "Классический"
Метки: Как приготовить Шаурма с тофу и овощами, калорийность 133,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма с тофу и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
