Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Лук репчатый | 140 г |
Морковь | 70 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
Белки | 23.9 г | 76 г | 31.4% | 19.2% | 318 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.4% | 949 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1% | 5919 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
Вода | 196.1 г | 2273 г | 8.6% | 5.3% | 1159 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.4% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.6% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 1.7 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 2.495 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16032 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 1.9% | 3249 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.798 мг | 15 мг | 12% | 7.3% | 834 г |
Витамин Н, биотин | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.7525 мг | 20 мг | 38.8% | 23.7% | 258 г |
Ниацин | 10.848 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 337.62 мг | 2500 мг | 13.5% | 8.2% | 740 г |
Кальций, Ca | 16.51 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 6057 г |
Кремний, Si | 1.386 мг | 30 мг | 4.6% | 2.8% | 2165 г |
Магний, Mg | 89.03 мг | 400 мг | 22.3% | 13.6% | 449 г |
Натрий, Na | 60.51 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.9% | 2148 г |
Сера, S | 18.02 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5549 г |
Фосфор, P | 185.5 мг | 800 мг | 23.2% | 14.2% | 431 г |
Хлор, Cl | 83.17 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.2% | 2765 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.608 мг | 18 мг | 8.9% | 5.4% | 1119 г |
Йод, I | 6.77 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.7% | 2216 г |
Кобальт, Co | 10.297 мкг | 10 мкг | 103% | 62.9% | 97 г |
Марганец, Mn | 0.0836 мг | 2 мг | 4.2% | 2.6% | 2392 г |
Медь, Cu | 102.77 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.3% | 973 г |
Молибден, Mo | 10.891 мкг | 70 мкг | 15.6% | 9.5% | 643 г |
Никель, Ni | 0.832 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 132 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.139 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 39568 г |
Фтор, F | 137.31 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.1% | 2913 г |
Хром, Cr | 25.31 мкг | 50 мкг | 50.6% | 30.9% | 198 г |
Цинк, Zn | 1.5228 мг | 12 мг | 12.7% | 7.8% | 788 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.846 г | ~ | |||
Валин | 1.294 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.311 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.13 г | ~ | |||
Лейцин | 1.974 г | ~ | |||
Лизин | 2.63 г | ~ | |||
Метионин | 0.448 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.867 г | ~ | |||
Треонин | 1.11 г | ~ | |||
Триптофан | 0.382 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.061 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.96 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
Аланин | 1.303 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.94 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.208 г | ~ | |||
Глицин | 0.922 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.863 г | ~ | |||
Пролин | 1.008 г | ~ | |||
Серин | 1.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.899 г | ~ | |||
Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 33.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.9 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.921 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.642 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.646 г | min 16.8 г | 9.8% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.513 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.9% | 15.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.556 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное тушеное с овощами составляет 163,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.7 кКал | -% | |
Белки | 23.9 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 196.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|