Рецепт курица с зел.фасалью и цв.капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курица с зел.фасалью и цв.капустой

Куриная грудка (филе) (Жарка)	400 г
Лук репчатый (Пассерование)	110 г
Морковь (Пассерование)	116 г
Морковь (Пассерование)	116 г
Фасоль стручковая (Варка)	400 г
Цветная капуста (Запекание)	300 г
Подсолнечное масло	20 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50 г
Укроп (Припускание)	20 г
Петрушка свежая (Припускание)	20 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица с зел.фасалью и цв.капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.3 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2236 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	15.4%	864 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	5.7%	2333 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.8%	4867 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	16.6%	800 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	4.6%	2859 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	425.3 мкг	900 мкг	47.3%	62.8%	212 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.031 мкг	~
бета Каротин	2.547 мг	5 мг	50.9%	67.6%	196 г
бета Криптоксантин	0.064 мкг	~
Ликопин	0.051 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.159 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	6%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	8.1%	1636 г
Витамин В4, холин	20.54 мг	500 мг	4.1%	5.4%	2434 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	10.2%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	9.4%	1418 г
Витамин В9, фолаты	23.335 мкг	400 мкг	5.8%	7.7%	1714 г
Витамин В12, кобаламин	0.017 мкг	3 мкг	0.6%	0.8%	17647 г
Витамин C, аскорбиновая	17.2 мг	90 мг	19.1%	25.4%	523 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.062 мг	15 мг	7.1%	9.4%	1412 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.735 мкг	50 мкг	1.5%	2%	6803 г
Витамин К, филлохинон	41.1 мкг	120 мкг	34.3%	45.6%	292 г
Витамин РР, НЭ	1.8651 мг	20 мг	9.3%	12.4%	1072 г
Ниацин	2.835 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.65 мг	2500 мг	11.9%	15.8%	843 г
Кальций, Ca	55.78 мг	1000 мг	5.6%	7.4%	1793 г
Кремний, Si	11.304 мг	30 мг	37.7%	50.1%	265 г
Магний, Mg	50.53 мг	400 мг	12.6%	16.7%	792 г
Натрий, Na	349.42 мг	1300 мг	26.9%	35.7%	372 г
Сера, S	22.26 мг	1000 мг	2.2%	2.9%	4492 г
Фосфор, P	102.7 мг	800 мг	12.8%	17%	779 г
Хлор, Cl	557.24 мг	2300 мг	24.2%	32.1%	413 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	257.8 мкг	~
Бор, B	187.2 мкг	~
Ванадий, V	20.11 мкг	~
Железо, Fe	1.317 мг	18 мг	7.3%	9.7%	1367 г
Йод, I	4.57 мкг	150 мкг	3%	4%	3282 г
Кобальт, Co	4.216 мкг	10 мкг	42.2%	56%	237 г
Литий, Li	1.576 мкг	~
Марганец, Mn	0.2404 мг	2 мг	12%	15.9%	832 г
Медь, Cu	96.43 мкг	1000 мкг	9.6%	12.7%	1037 г
Молибден, Mo	11.011 мкг	70 мкг	15.7%	20.8%	636 г
Никель, Ni	3.992 мкг	~
Олово, Sn	0.55 мкг	~
Рубидий, Rb	50.1 мкг	~
Селен, Se	0.57 мкг	55 мкг	1%	1.3%	9649 г
Стронций, Sr	4.18 мкг	~
Фтор, F	69.91 мкг	4000 мкг	1.7%	2.3%	5722 г
Хром, Cr	10.1 мкг	50 мкг	20.2%	26.8%	495 г
Цинк, Zn	0.8132 мг	12 мг	6.8%	9%	1476 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.468 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.643 г	~
Валин	0.455 г	~
Гистидин*	0.454 г	~
Изолейцин	0.396 г	~
Лейцин	0.69 г	~
Лизин	0.912 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.302 г	~
Треонин	0.389 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.372 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.684 г	~
Заменимые аминокислоты	0.18 г	~
Аланин	0.459 г	~
Аспарагиновая кислота	0.697 г	~
Гидроксипролин	0.071 г	~
Глицин	0.324 г	~
Глутаминовая кислота	1.034 г	~
Пролин	0.356 г	~
Серин	0.354 г	~
Тирозин	0.314 г	~
Цистеин	0.15 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	31.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.235 мг	~
бета Ситостерол	3.915 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.243 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.588 г	min 16.8 г	3.5%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.603 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.16 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	13.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.084 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность курица с зел.фасалью и цв.капустой составляет 75,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.3 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ЗЕЛ.ФАСАЛЬЮ И ЦВ.КАПУСТОЙ

курица с зел.фасалью и цв.капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,3 %, бэта-каротином - 50,9 %, витамином C - 19,1 %, витамином K - 34,3 %, калием - 11,9 %, кремнием - 37,7 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 24,2 %, кобальтом - 42,2 %, марганцем - 12 %, молибденом - 15,7 %, хромом - 20,2 %

Чем полезен курица с зел.фасалью и цв.капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить курица с зел.фасалью и цв.капустой, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица с зел.фасалью и цв.капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шампиньоны прижаренные

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Смузи Лен + Ягоды Кузь

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе