Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перепелка (Жарка) | 1732 г |
Боржоми | 750 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Аджика | 80 г |
Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.9 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 13.3% | 503 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 11.4% | 583 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.4 мкг | 900 мкг | 8.7% | 5.8% | 1148 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.065 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.135 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.108 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.454 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.3% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 140.49 мг | 500 мг | 28.1% | 18.7% | 356 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.572 мг | 2 мг | 28.6% | 19.1% | 350 г |
Витамин В9, фолаты | 7.477 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5350 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.079 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 18987 г |
гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1327 мг | 20 мг | 25.7% | 17.1% | 390 г |
Ниацин | 5.461 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.048 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.4 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
Кальций, Ca | 39.12 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.6% | 2556 г |
Кремний, Si | 0.446 мг | 30 мг | 1.5% | 1% | 6726 г |
Магний, Mg | 24.1 мг | 400 мг | 6% | 4% | 1660 г |
Натрий, Na | 275.27 мг | 1300 мг | 21.2% | 14.1% | 472 г |
Сера, S | 158.01 мг | 1000 мг | 15.8% | 10.5% | 633 г |
Фосфор, P | 144.6 мг | 800 мг | 18.1% | 12.1% | 553 г |
Хлор, Cl | 438.49 мг | 2300 мг | 19.1% | 12.7% | 525 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 489.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.499 мг | 18 мг | 13.9% | 9.3% | 720 г |
Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
Кобальт, Co | 23.668 мкг | 10 мкг | 236.7% | 157.9% | 42 г |
Марганец, Mn | 0.1507 мг | 2 мг | 7.5% | 5% | 1327 г |
Медь, Cu | 227.28 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 15.1% | 440 г |
Молибден, Mo | 2.67 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.5% | 2622 г |
Никель, Ni | 0.355 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.027 мкг | 55 мкг | 203704 г | ||
Стронций, Sr | 194.59 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 416.81 мкг | 4000 мкг | 10.4% | 6.9% | 960 г |
Хром, Cr | 17.92 мкг | 50 мкг | 35.8% | 23.9% | 279 г |
Цинк, Zn | 3.2098 мг | 12 мг | 26.7% | 17.8% | 374 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.013 г | ~ | |||
Валин | 0.902 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.816 г | ~ | |||
Лейцин | 1.522 г | ~ | |||
Лизин | 1.396 г | ~ | |||
Метионин | 0.487 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.571 г | ~ | |||
Треонин | 0.666 г | ~ | |||
Триптофан | 0.291 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.789 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.395 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.562 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.178 г | ~ | |||
Глицин | 1.116 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.816 г | ~ | |||
Пролин | 0.747 г | ~ | |||
Серин | 0.676 г | ~ | |||
Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 22.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.72 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.497 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.178 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.924 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.144 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.838 г | min 16.8 г | 22.8% | 15.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.405 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.112 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 10.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.719 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Перепела запечённые в аджике 03.19 составляет 149,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.9 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|