Рецепт Кефир с чиа семчками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефир с чиа семчками

Кефир 1% жирности	200 г
Подсолнечник, семечки	10 г
Корица, молотая	2 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Черника	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефир с чиа семчками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.5 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2201 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	6.9%	1900 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	9.2%	1436 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.7%	4660 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.5%	1250 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	4.8%	2706 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	180000 г
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
бета Криптоксантин	1.137 мкг	~
Ликопин	0.132 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.956 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.131 мг	1.5 мг	8.7%	11.4%	1145 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	11.9%	1104 г
Витамин В4, холин	16.71 мг	500 мг	3.3%	4.3%	2992 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	6.1%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	5.6%	2353 г
Витамин В9, фолаты	12.96 мкг	400 мкг	3.2%	4.2%	3086 г
Витамин В12, кобаламин	0.176 мкг	3 мкг	5.9%	7.7%	1705 г
Витамин C, аскорбиновая	1.19 мг	90 мг	1.3%	1.7%	7563 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.468 мг	15 мг	9.8%	12.8%	1022 г
гамма Токоферол	0.092 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	32.436 мкг	50 мкг	64.9%	84.8%	154 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1.2%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.7084 мг	20 мг	8.5%	11.1%	1171 г
Ниацин	0.546 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.15 мг	2500 мг	6.9%	9%	1452 г
Кальций, Ca	145.33 мг	1000 мг	14.5%	19%	688 г
Кремний, Si	1.322 мг	30 мг	4.4%	5.8%	2269 г
Магний, Mg	34.47 мг	400 мг	8.6%	11.2%	1160 г
Натрий, Na	51.81 мг	1300 мг	4%	5.2%	2509 г
Сера, S	35.91 мг	1000 мг	3.6%	4.7%	2785 г
Фосфор, P	122.7 мг	800 мг	15.3%	20%	652 г
Хлор, Cl	90.52 мг	2300 мг	3.9%	5.1%	2541 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.5 мкг	~
Бор, B	6.2 мкг	~
Ванадий, V	4.44 мкг	~
Железо, Fe	0.631 мг	18 мг	3.5%	4.6%	2853 г
Йод, I	8.71 мкг	150 мкг	5.8%	7.6%	1722 г
Кобальт, Co	1.066 мкг	10 мкг	10.7%	14%	938 г
Литий, Li	0.577 мкг	~
Марганец, Mn	0.319 мг	2 мг	16%	20.9%	627 г
Медь, Cu	115.72 мкг	1000 мкг	11.6%	15.2%	864 г
Молибден, Mo	5.37 мкг	70 мкг	7.7%	10.1%	1304 г
Никель, Ni	6.361 мкг	~
Олово, Sn	13.22 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	4.463 мкг	55 мкг	8.1%	10.6%	1232 г
Стронций, Sr	16.33 мкг	~
Титан, Ti	1.23 мкг	~
Фтор, F	24.89 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	16071 г
Хром, Cr	1.89 мкг	50 мкг	3.8%	5%	2646 г
Цинк, Zn	0.6967 мг	12 мг	5.8%	7.6%	1722 г
Цирконий, Zr	7.34 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.314 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.285 г	~
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.092 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.07 г	~
Заменимые аминокислоты	0.578 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.262 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	58%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	44.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.229 мг	~
бета Ситостерол	6.608 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.19 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.868 г	min 16.8 г	5.2%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.601 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.969 г	от 11.2 до 20.6 г	17.6%	23%
18:2 Линолевая (ud)	1.53 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.129 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.393 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.393 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Кефир с чиа семчками составляет 76,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.5 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИР С ЧИА СЕМЧКАМИ

Кефир с чиа семчками богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 64,9 %, кальцием - 14,5 %, фосфором - 15,3 %, марганцем - 16 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Кефир с чиа семчками

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кефир с чиа семчками, калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефир с чиа семчками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Спаржа запеченая с морепродуктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе