Рецепт запеканка морковно-творожная с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка морковно-творожная с бананом
| Морковь, красная (Припускание) | 350 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 200 г |
| Банан | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Клюква (Припускание) | 50 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка морковно-творожная с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 10.7% | 974 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.8% | 2800 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 5.3% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 15.6% | 667 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 961.9 мкг | 900 мкг | 106.9% | 111.5% | 94 г |
| бета Каротин | 5.623 мг | 5 мг | 112.5% | 117.3% | 89 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 8.7% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 31.7 мг | 500 мг | 6.3% | 6.6% | 1577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 7.3% | 1433 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 10.2% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.707 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.6% | 2259 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 13.7% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.79 мг | 90 мг | 4.2% | 4.4% | 2375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.185 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2% | 5405 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.706 мг | 15 мг | 4.7% | 4.9% | 2125 г |
| Витамин Н, биотин | 3.461 мкг | 50 мкг | 6.9% | 7.2% | 1445 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 5.5% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1681 мг | 20 мг | 10.8% | 11.3% | 922 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.12 мг | 2500 мг | 12% | 12.5% | 833 г |
| Кальций, Ca | 71.87 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.5% | 1391 г |
| Магний, Mg | 39.51 мг | 400 мг | 9.9% | 10.3% | 1012 г |
| Натрий, Na | 36.83 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.9% | 3530 г |
| Сера, S | 71.78 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.5% | 1393 г |
| Фосфор, P | 111.7 мг | 800 мг | 14% | 14.6% | 716 г |
| Хлор, Cl | 71.71 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.2% | 3207 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 95 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 5.4% | 1929 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.6% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 2.171 мкг | 10 мкг | 21.7% | 22.6% | 461 г |
| Марганец, Mn | 0.1541 мг | 2 мг | 7.7% | 8% | 1298 г |
| Медь, Cu | 59.91 мкг | 1000 мкг | 6% | 6.3% | 1669 г |
| Молибден, Mo | 11.995 мкг | 70 мкг | 17.1% | 17.8% | 584 г |
| Селен, Se | 10.543 мкг | 55 мкг | 19.2% | 20% | 522 г |
| Фтор, F | 38.98 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10262 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.5% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.3946 мг | 12 мг | 3.3% | 3.4% | 3041 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка морковно-творожная с бананом составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА МОРКОВНО-ТВОРОЖНАЯ С БАНАНОМ
запеканка морковно-творожная с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 106,9 %, бэта-каротином - 112,5 %, витамином B12 - 13,1 %, калием - 12 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 21,7 %, молибденом - 17,1 %, селеном - 19,2 %
Чем полезен запеканка морковно-творожная с бананом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Alpen Gold Клубника с йогуртом
- десерт
- Лечо
- ЗАПЕКАНКА С ОВСЯНКОЙ
- Каша овсяная на воде
- десерт с бананом
- Капучино
- салат овощной с пикинской капустой
- ризотто
- моцарелла сыр
- курица жареная
- брокколи
- окрошка овощная
- овощной салат с майонезом
- Рис отварной
- салат с морской капустой
- отруби с топинамбуром беларусь
- Филей Балканский
- Суп пюре из кабачков
- горячки
- Подсластитель
- шарики шоколадные
- оладьи из брокколи и цв. капусты
- печенка
- Котлеты рыбные (паровые)
- плов мультиварка
- Салат с авокадо и креветками
- тушеные кабачки
- греча
- летний салат
- Творог "Коровка из Кореновки" 9%
- скумбрия в фольге
- щи
- Пахлава
- Рожок глазированный с творогом "Черника" (Лакомо)
- Хлебцы Щедрые ржаные (12,5г)
- тан
- Рожок глазированный с творогом "Ваниль" (Лакомо)
- грибной суп-пюре
- закваска
- макароны отварные
- Бедро куриное
- Тирамису
- горячее
- суп свекольник
- грудки отбивные
- Фасолевый суп
- Kuschen
- варенье из абрикос
- Kinder-Pinguin пироженое
- Rshm-Spinat
- Лапша рисовая
- Новый продукт
- Seelachsfilet
- нектар манго
- Фасоль красная консервированная
- рис Рубин
- Новый рецепт
- Рыбные котлеты
- овощи для жарки
- Фасоль резаная стручковая
- дитяче бажання дсту
- Салат оливье
- сокс белый
- Штрудель яблочный
- сыр 20% жирности
- Морс клюквенный
- круассан с шоколадом
- бульон с вермешелью
- Котлетки
- Овощи тушеные
- Каша овсяная Яблоко и корица со сливками
- Куриный суп с макаронами
- Скумбрия с рисом и овощами
- омлет сытный
- творог "простоквашино" 130 г
- хлеб земгальский
- Мини-круассаны с варёной сгущёнкой
- какао на молоке
- Чизкейк
- Кофе с карамелью
- козинак
- зеленая фасоль с томатом
- Баклажаны в аэрогриле
- кофе с молоком
- фрутоняневский калий
- сыр легкий (брест-литовский)
- Творог Савушкин Хуторок 5%
- Савушкин Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный
- ананас (консервиров с соком
- Капуста тушеная с фасолью
- шарлотка коричная
- Креветки
- хлопья Fitness
- борщ из свинины
- чечевичный суп
- тирамису на твороге с цедрой апесьсина
- салат курица с капустой
- салат рыбный
- Сырники с изюмом
Метки: Как приготовить запеканка морковно-творожная с бананом, калорийность 95,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка морковно-творожная с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
