Рецепт запеканка морковно-творожная с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка морковно-творожная с бананом

Морковь, красная (Припускание) 350 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности 200 г
Банан 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Клюква (Припускание) 50 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка морковно-творожная с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.9 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1756 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 10.7% 974 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.8% 2800 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 5.3% 1973 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 15.6% 667 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 3.4% 3031 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 961.9 мкг 900 мкг 106.9% 111.5% 94 г
бета Каротин 5.623 мг 5 мг 112.5% 117.3% 89 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.9% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 8.7% 1208 г
Витамин В4, холин 31.7 мг 500 мг 6.3% 6.6% 1577 г
Витамин В5, пантотеновая 0.349 мг 5 мг 7% 7.3% 1433 г
Витамин В6, пиридоксин 0.195 мг 2 мг 9.8% 10.2% 1026 г
Витамин В9, фолаты 17.707 мкг 400 мкг 4.4% 4.6% 2259 г
Витамин В12, кобаламин 0.393 мкг 3 мкг 13.1% 13.7% 763 г
Витамин C, аскорбиновая 3.79 мг 90 мг 4.2% 4.4% 2375 г
Витамин D, кальциферол 0.185 мкг 10 мкг 1.9% 2% 5405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.706 мг 15 мг 4.7% 4.9% 2125 г
Витамин Н, биотин 3.461 мкг 50 мкг 6.9% 7.2% 1445 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 5.5% 1875 г
Витамин РР, НЭ 2.1681 мг 20 мг 10.8% 11.3% 922 г
Макроэлементы
Калий, K 300.12 мг 2500 мг 12% 12.5% 833 г
Кальций, Ca 71.87 мг 1000 мг 7.2% 7.5% 1391 г
Магний, Mg 39.51 мг 400 мг 9.9% 10.3% 1012 г
Натрий, Na 36.83 мг 1300 мг 2.8% 2.9% 3530 г
Сера, S 71.78 мг 1000 мг 7.2% 7.5% 1393 г
Фосфор, P 111.7 мг 800 мг 14% 14.6% 716 г
Хлор, Cl 71.71 мг 2300 мг 3.1% 3.2% 3207 г
Микроэлементы
Бор, B 95 мкг ~
Ванадий, V 47.01 мкг ~
Железо, Fe 0.933 мг 18 мг 5.2% 5.4% 1929 г
Йод, I 3.73 мкг 150 мкг 2.5% 2.6% 4021 г
Кобальт, Co 2.171 мкг 10 мкг 21.7% 22.6% 461 г
Марганец, Mn 0.1541 мг 2 мг 7.7% 8% 1298 г
Медь, Cu 59.91 мкг 1000 мкг 6% 6.3% 1669 г
Молибден, Mo 11.995 мкг 70 мкг 17.1% 17.8% 584 г
Селен, Se 10.543 мкг 55 мкг 19.2% 20% 522 г
Фтор, F 38.98 мкг 4000 мкг 1% 1% 10262 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 3.5% 2941 г
Цинк, Zn 0.3946 мг 12 мг 3.3% 3.4% 3041 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка морковно-творожная с бананом составляет 95,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.9 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 11.1 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА МОРКОВНО-ТВОРОЖНАЯ С БАНАНОМ

запеканка морковно-творожная с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 106,9 %, бэта-каротином - 112,5 %, витамином B12 - 13,1 %, калием - 12 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 21,7 %, молибденом - 17,1 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен запеканка морковно-творожная с бананом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка морковно-творожная с бананом, калорийность 95,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка морковно-творожная с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги