Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перловая крупа | 100 г |
Лук репчатый | 56 г |
Зелень разная | 30 г |
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов | 8 г |
Мои тушеные шампиньоны | 260 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 202 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Вода | 300 г |
Вода | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2399 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.6% | 3167 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.8% | 2074 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 5.7% | 2517 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 16.4% | 870 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 4.8% | 2929 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.8 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.6% | 5696 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 2% | 7246 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.8% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6.7% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 10.72 мг | 500 мг | 2.1% | 3% | 4664 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 11.3% | 1269 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 6.3% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 13.336 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.7% | 2999 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 1% | 14286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.13 мг | 90 мг | 10.1% | 14.4% | 986 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.495 мг | 15 мг | 3.3% | 4.7% | 3030 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.497 мкг | 50 мкг | 5% | 7.1% | 2002 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 10% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.409 мг | 20 мг | 7% | 10% | 1419 г |
Ниацин | 1.034 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.03 мг | 2500 мг | 7.7% | 11% | 1295 г |
Кальций, Ca | 25.96 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.7% | 3852 г |
Кремний, Si | 1.066 мг | 30 мг | 3.6% | 5.1% | 2814 г |
Магний, Mg | 15.74 мг | 400 мг | 3.9% | 5.6% | 2541 г |
Натрий, Na | 197.34 мг | 1300 мг | 15.2% | 21.7% | 659 г |
Сера, S | 21.25 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4706 г |
Фосфор, P | 66.1 мг | 800 мг | 8.3% | 11.8% | 1210 г |
Хлор, Cl | 9.53 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 24134 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 113.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.547 мг | 18 мг | 3% | 4.3% | 3291 г |
Йод, I | 3.55 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.4% | 4225 г |
Кобальт, Co | 3.096 мкг | 10 мкг | 31% | 44.2% | 323 г |
Литий, Li | 0.302 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2038 мг | 2 мг | 10.2% | 14.5% | 981 г |
Медь, Cu | 139.16 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 19.8% | 719 г |
Молибден, Mo | 3.28 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6.7% | 2134 г |
Никель, Ni | 2.413 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.861 мкг | 55 мкг | 14.3% | 20.4% | 700 г |
Стронций, Sr | 3.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.25 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.4% | 5861 г |
Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 10% | 1420 г |
Цинк, Zn | 0.3033 мг | 12 мг | 2.5% | 3.6% | 3956 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.851 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.35 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.95 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.708 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.43 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.054 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.37 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.174 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.289 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | min 16.8 г | 3.9% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.049 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Перловка с овощами и грибами [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 70,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.2 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|