Рецепт Китайский салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Китайский салат

Морковь (Пассерование)	350 г
Капуста белокочанная (Пассерование)	350 г
Свекла (Пассерование)	350 г
Лук репчатый (Пассерование)	415 г
Шампиньоны Резаные [Чудесный Лес]	388 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г
Уксус столовый 9%	220 г
Чеснок	5 г
Подсолнечное масло	68 г
Филе курицы вар.	200 г
Лапша для салата	620 г
Соевый соус	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Китайский салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1701 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	6.8%	1490 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6.9%	1474 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	4.6%	2168 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.6%	1053 г
Вода	118.1 г	2273 г	5.2%	5.3%	1925 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	287.7 мкг	900 мкг	32%	32.3%	313 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.05 мкг	~
бета Каротин	1.672 мг	5 мг	33.4%	33.7%	299 г
бета Криптоксантин	0.104 мкг	~
Ликопин	0.083 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.888 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.7%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	3%	3333 г
Витамин В4, холин	19.36 мг	500 мг	3.9%	3.9%	2583 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	3.2%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	4.4%	2273 г
Витамин В9, фолаты	10.66 мкг	400 мкг	2.7%	2.7%	3752 г
Витамин В12, кобаламин	0.021 мкг	3 мкг	0.7%	0.7%	14286 г
Витамин C, аскорбиновая	5.21 мг	90 мг	5.8%	5.9%	1727 г
Витамин D, кальциферол	0.089 мкг	10 мкг	0.9%	0.9%	11236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.55 мг	15 мг	10.3%	10.4%	968 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	1.244 мкг	50 мкг	2.5%	2.5%	4019 г
Витамин К, филлохинон	14 мкг	120 мкг	11.7%	11.8%	857 г
Витамин РР, НЭ	1.074 мг	20 мг	5.4%	5.5%	1862 г
Ниацин	1.034 мг	~
Бетаин	0.471 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.29 мг	2500 мг	7.5%	7.6%	1335 г
Кальций, Ca	34.84 мг	1000 мг	3.5%	3.5%	2870 г
Кремний, Si	24.032 мг	30 мг	80.1%	80.9%	125 г
Магний, Mg	24.39 мг	400 мг	6.1%	6.2%	1640 г
Натрий, Na	452.86 мг	1300 мг	34.8%	35.2%	287 г
Сера, S	33.58 мг	1000 мг	3.4%	3.4%	2978 г
Фосфор, P	59.3 мг	800 мг	7.4%	7.5%	1349 г
Хлор, Cl	588.51 мг	2300 мг	25.6%	25.9%	391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	286.8 мкг	~
Бор, B	136.4 мкг	~
Ванадий, V	31.71 мкг	~
Железо, Fe	0.918 мг	18 мг	5.1%	5.2%	1961 г
Йод, I	4.31 мкг	150 мкг	2.9%	2.9%	3480 г
Кобальт, Co	3.559 мкг	10 мкг	35.6%	36%	281 г
Литий, Li	9.611 мкг	~
Марганец, Mn	0.3109 мг	2 мг	15.5%	15.7%	643 г
Медь, Cu	86.97 мкг	1000 мкг	8.7%	8.8%	1150 г
Молибден, Mo	10.403 мкг	70 мкг	14.9%	15.1%	673 г
Никель, Ni	5.82 мкг	~
Олово, Sn	0.41 мкг	~
Рубидий, Rb	151.6 мкг	~
Селен, Se	2.057 мкг	55 мкг	3.7%	3.7%	2674 г
Стронций, Sr	2.49 мкг	~
Титан, Ti	0.87 мкг	~
Фтор, F	103.74 мкг	4000 мкг	2.6%	2.6%	3856 г
Хром, Cr	7.59 мкг	50 мкг	15.2%	15.4%	659 г
Цинк, Zn	0.5935 мг	12 мг	4.9%	4.9%	2022 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.493 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	2.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.208 г	~
Аргинин*	0.297 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.173 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.308 г	~
Лизин	0.372 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.143 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.312 г	~
Заменимые аминокислоты	0.464 г	~
Аланин	0.212 г	~
Аспарагиновая кислота	0.384 г	~
Гидроксипролин	0.023 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.564 г	~
Пролин	0.165 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	40.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.383 мг	~
бета Ситостерол	6.112 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.31 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.166 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.949 г	min 16.8 г	5.6%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.922 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.967 г	от 11.2 до 20.6 г	17.6%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.812 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Китайский салат составляет 99 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	118.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИТАЙСКИЙ САЛАТ

Китайский салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32 %, бэта-каротином - 33,4 %, витамином K - 11,7 %, кремнием - 80,1 %, хлором - 25,6 %, кобальтом - 35,6 %, марганцем - 15,5 %, молибденом - 14,9 %, хромом - 15,2 %

Чем полезен Китайский салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Китайский салат, калорийность 99 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Китайский салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе