Рецепт Шоколадный овсянокекс в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадный овсянокекс в микроволновке

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 30 г
Яйцо куриное (Запекание) 54 г
Молоко 1,5% [Сметанин] 30 г
Какао-Порошок [Шоколадные Реки] 6 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 2 г
Уксус столовый 9% 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадный овсянокекс в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 210 ккал 1684 ккал 12.5% 6% 802 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 7.7% 623 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 7.1% 667 г
Углеводы 21.1 г 219 г 9.6% 4.6% 1038 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 4% 1176 г
Вода 25.3 г 2273 г 1.1% 0.5% 8984 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.7 мкг 900 мкг 13.6% 6.5% 733 г
Ретинол 0.118 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.151 мг 1.5 мг 10.1% 4.8% 993 г
Витамин В2, рибофлавин 0.258 мг 1.8 мг 14.3% 6.8% 698 г
Витамин В4, холин 143.36 мг 500 мг 28.7% 13.7% 349 г
Витамин В5, пантотеновая 1.008 мг 5 мг 20.2% 9.6% 496 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 3.4% 1399 г
Витамин В9, фолаты 10.369 мкг 400 мкг 2.6% 1.2% 3858 г
Витамин В12, кобаламин 0.273 мкг 3 мкг 9.1% 4.3% 1099 г
Витамин D, кальциферол 1.153 мкг 10 мкг 11.5% 5.5% 867 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.781 мг 15 мг 5.2% 2.5% 1921 г
Витамин Н, биотин 16.416 мкг 50 мкг 32.8% 15.6% 305 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 3.1525 мг 20 мг 15.8% 7.5% 634 г
Ниацин 0.366 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.55 мг 2500 мг 6.7% 3.2% 1483 г
Кальций, Ca 43.83 мг 1000 мг 4.4% 2.1% 2282 г
Магний, Mg 43.49 мг 400 мг 10.9% 5.2% 920 г
Натрий, Na 607.28 мг 1300 мг 46.7% 22.2% 214 г
Сера, S 117.9 мг 1000 мг 11.8% 5.6% 848 г
Фосфор, P 195.2 мг 800 мг 24.4% 11.6% 410 г
Хлор, Cl 103.05 мг 2300 мг 4.5% 2.1% 2232 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.349 мг 18 мг 13.1% 6.2% 766 г
Йод, I 12.23 мкг 150 мкг 8.2% 3.9% 1226 г
Кобальт, Co 6.699 мкг 10 мкг 67% 31.9% 149 г
Марганец, Mn 1.1279 мг 2 мг 56.4% 26.9% 177 г
Медь, Cu 174.58 мкг 1000 мкг 17.5% 8.3% 573 г
Молибден, Mo 3.146 мкг 70 мкг 4.5% 2.1% 2225 г
Селен, Se 25.041 мкг 55 мкг 45.5% 21.7% 220 г
Фтор, F 41.94 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 9537 г
Хром, Cr 2.1 мкг 50 мкг 4.2% 2% 2381 г
Цинк, Zn 1.4849 мг 12 мг 12.4% 5.9% 808 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.33 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.653 г ~
Валин 0.587 г ~
Гистидин* 0.257 г ~
Изолейцин 0.446 г ~
Лейцин 0.773 г ~
Лизин 0.609 г ~
Метионин 0.261 г ~
Метионин + Цистеин 0.509 г ~
Треонин 0.445 г ~
Триптофан 0.169 г ~
Фенилаланин 0.516 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.91 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.53 г ~
Аспарагиновая кислота 0.942 г ~
Глицин 0.552 г ~
Глутаминовая кислота 1.563 г ~
Пролин 0.419 г ~
Серин 0.654 г ~
Тирозин 0.397 г ~
Цистеин 0.245 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 274.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.027 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.456 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.479 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.017 г min 16.8 г 18% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.204 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.768 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.28 г от 11.2 до 20.6 г 11.4% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.241 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.052 г ~

Энергетическая ценность Шоколадный овсянокекс в микроволновке составляет 210 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 210 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 21.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 25.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНЫЙ ОВСЯНОКЕКС В МИКРОВОЛНОВКЕ

Шоколадный овсянокекс в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, витамином B2 - 14,3 %, холином - 28,7 %, витамином B5 - 20,2 %, витамином D - 11,5 %, витамином H - 32,8 %, витамином PP - 15,8 %, фосфором - 24,4 %, железом - 13,1 %, кобальтом - 67 %, марганцем - 56,4 %, медью - 17,5 %, селеном - 45,5 %, цинком - 12,4 %

Чем полезен Шоколадный овсянокекс в микроволновке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шоколадный овсянокекс в микроволновке, калорийность 210 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадный овсянокекс в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты