Рецепт Рагу смешанное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу смешанное

Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Лук репчатый	63 г
Морковь	94 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	68 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	107 г
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	100 г
Куриная грудка (филе)	282 г
Фасоль стручковая, желтая, замороженная	75 г
Подсолнечное масло	12 г
Шампиньоны	150 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу смешанное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.9 ккал	1684 ккал	4%	6%	2517 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	17.3%	864 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.7%	2667 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.8%	8423 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	14.9%	1000 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	5.5%	2739 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	209.3 мкг	900 мкг	23.3%	34.8%	430 г
альфа Каротин	3.993 мкг	~
бета Каротин	1.322 мг	5 мг	26.4%	39.5%	378 г
бета Криптоксантин	12.985 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	174.65 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	7.3%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	11.4%	1324 г
Витамин В4, холин	13.65 мг	500 мг	2.7%	4%	3663 г
Витамин В5, пантотеновая	0.438 мг	5 мг	8.8%	13.2%	1142 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	6%	2500 г
Витамин В9, фолаты	32.192 мкг	400 мкг	8%	12%	1243 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	0.7%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	20.44 мг	90 мг	22.7%	33.9%	440 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.83 мг	15 мг	5.5%	8.2%	1807 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.623 мкг	50 мкг	5.2%	7.8%	1906 г
Витамин К, филлохинон	32.2 мкг	120 мкг	26.8%	40.1%	373 г
Витамин РР, НЭ	3.4892 мг	20 мг	17.4%	26%	573 г
Ниацин	4.071 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.67 мг	2500 мг	11.8%	17.6%	848 г
Кальций, Ca	22.5 мг	1000 мг	2.3%	3.4%	4444 г
Кремний, Si	3.252 мг	30 мг	10.8%	16.1%	923 г
Магний, Mg	39.23 мг	400 мг	9.8%	14.6%	1020 г
Натрий, Na	228.77 мг	1300 мг	17.6%	26.3%	568 г
Сера, S	9.72 мг	1000 мг	1%	1.5%	10288 г
Фосфор, P	95.1 мг	800 мг	11.9%	17.8%	841 г
Хлор, Cl	345.94 мг	2300 мг	15%	22.4%	665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.6 мкг	~
Бор, B	32.8 мкг	~
Ванадий, V	10.03 мкг	~
Железо, Fe	0.922 мг	18 мг	5.1%	7.6%	1952 г
Йод, I	5.27 мкг	150 мкг	3.5%	5.2%	2846 г
Кобальт, Co	5.601 мкг	10 мкг	56%	83.7%	179 г
Литий, Li	0.714 мкг	~
Марганец, Mn	0.173 мг	2 мг	8.7%	13%	1156 г
Медь, Cu	131.62 мкг	1000 мкг	13.2%	19.7%	760 г
Молибден, Mo	6.244 мкг	70 мкг	8.9%	13.3%	1121 г
Никель, Ni	0.786 мкг	~
Рубидий, Rb	37.7 мкг	~
Селен, Se	4.603 мкг	55 мкг	8.4%	12.6%	1195 г
Стронций, Sr	3.48 мкг	~
Титан, Ti	9 мкг	~
Фтор, F	47.91 мкг	4000 мкг	1.2%	1.8%	8349 г
Хром, Cr	9.82 мкг	50 мкг	19.6%	29.3%	509 г
Цинк, Zn	0.6396 мг	12 мг	5.3%	7.9%	1876 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.603 г	~
Валин	0.435 г	~
Гистидин*	0.411 г	~
Изолейцин	0.377 г	~
Лейцин	0.641 г	~
Лизин	0.833 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.259 г	~
Треонин	0.368 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.35 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.586 г	~
Заменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аланин	0.419 г	~
Аспарагиновая кислота	0.656 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.297 г	~
Глутаминовая кислота	0.947 г	~
Пролин	0.33 г	~
Серин	0.33 г	~
Тирозин	0.282 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	28.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.365 мг	~
бета Ситостерол	2.505 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.225 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.541 г	min 16.8 г	3.2%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.484 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.026 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	13.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.912 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Рагу смешанное составляет 66,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.9 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ СМЕШАННОЕ

Рагу смешанное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,3 %, бэта-каротином - 26,4 %, витамином C - 22,7 %, витамином K - 26,8 %, витамином PP - 17,4 %, калием - 11,8 %, фосфором - 11,9 %, хлором - 15 %, кобальтом - 56 %, медью - 13,2 %, хромом - 19,6 %

Чем полезен Рагу смешанное

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу смешанное, калорийность 66,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу смешанное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Салат из сардины, риса и укропа

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе