Рецепт топенада. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты топенада

Маслины черные крупные, консервированные	200 г
Оливки. Консервы	100 г
Масло оливковое	17 г
Сок лимонный	30 г
Базилик, свежий	30 г
Чеснок луковица	20 г

Способ приготовления

все ингридиенты измельчить в блендере для любителей можно добавить каперсы

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "топенада".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.1 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1246 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	1.6%	4750 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	15.8%	471 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.6%	4469 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.4%	1000 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	2.5%	2952 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.8 мкг	900 мкг	3.9%	2.9%	2586 г
бета Каротин	0.378 мг	5 мг	7.6%	5.6%	1323 г
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.011 мг	1.8 мг	0.6%	0.4%	16364 г
Витамин В4, холин	5.36 мг	500 мг	1.1%	0.8%	9328 г
Витамин В5, пантотеновая	0.068 мг	5 мг	1.4%	1%	7353 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	2%	3774 г
Витамин В9, фолаты	5.97 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6700 г
Витамин C, аскорбиновая	5.34 мг	90 мг	5.9%	4.4%	1685 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.296 мг	15 мг	15.3%	11.3%	653 г
Витамин К, филлохинон	32.1 мкг	120 мкг	26.8%	19.8%	374 г
Витамин РР, НЭ	0.2858 мг	20 мг	1.4%	1%	6998 г
Макроэлементы
Калий, K	73.58 мг	2500 мг	2.9%	2.1%	3398 г
Кальций, Ca	88.04 мг	1000 мг	8.8%	6.5%	1136 г
Магний, Mg	14.43 мг	400 мг	3.6%	2.7%	2772 г
Натрий, Na	1021.44 мг	1300 мг	78.6%	58.2%	127 г
Сера, S	0.76 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	131579 г
Фосфор, P	16.5 мг	800 мг	2.1%	1.6%	4848 г
Хлор, Cl	1.89 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	121693 г
Микроэлементы
Бор, B	13.2 мкг	~
Железо, Fe	2.264 мг	18 мг	12.6%	9.3%	795 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Кобальт, Co	0.453 мкг	10 мкг	4.5%	3.3%	2208 г
Марганец, Mn	0.1407 мг	2 мг	7%	5.2%	1421 г
Медь, Cu	167.63 мкг	1000 мкг	16.8%	12.4%	597 г
Молибден, Mo	0.076 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	92105 г
Селен, Se	1.191 мкг	55 мкг	2.2%	1.6%	4618 г
Фтор, F	0.76 мкг	4000 мкг			526316 г
Цинк, Zn	0.2331 мг	12 мг	1.9%	1.4%	5148 г

Энергетическая ценность топенада составляет 135,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.1 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОПЕНАДА

топенада богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,3 %, витамином K - 26,8 %, железом - 12,6 %, медью - 16,8 %

Чем полезен топенада

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить топенада, калорийность 135,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления топенада, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Десерт из овсянки и бананов

Тыквенный суп с жареным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе