Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог «Столовый» 2,0 проц. жирности (Запекание запеканка) | 280 г |
Макароны вареные со сливочным маслом | 280 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 96 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сахар-песок | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1093 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 11% | 589 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.2% | 1244 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 4.5% | 1450 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3343 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.5 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.3% | 1488 г |
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6.9% | 947 г |
Витамин В4, холин | 71.85 мг | 500 мг | 14.4% | 9.3% | 696 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 4.7% | 1381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.5% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 23.424 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.8% | 1708 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.723 мкг | 3 мкг | 24.1% | 15.6% | 415 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.423 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.7% | 2364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4399 г |
Витамин Н, биотин | 7.311 мкг | 50 мкг | 14.6% | 9.5% | 684 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8628 мг | 20 мг | 14.3% | 9.3% | 699 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 70.24 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.8% | 3559 г |
Кальций, Ca | 71.05 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.6% | 1407 г |
Кремний, Si | 0.591 мг | 30 мг | 2% | 1.3% | 5076 г |
Магний, Mg | 15.22 мг | 400 мг | 3.8% | 2.5% | 2628 г |
Натрий, Na | 493.94 мг | 1300 мг | 38% | 24.7% | 263 г |
Сера, S | 138.94 мг | 1000 мг | 13.9% | 9% | 720 г |
Фосфор, P | 124.8 мг | 800 мг | 15.6% | 10.1% | 641 г |
Хлор, Cl | 794.43 мг | 2300 мг | 34.5% | 22.4% | 290 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.831 мг | 18 мг | 4.6% | 3% | 2166 г |
Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.6% | 4249 г |
Кобальт, Co | 3.033 мкг | 10 мкг | 30.3% | 19.7% | 330 г |
Марганец, Mn | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.2% | 2041 г |
Медь, Cu | 149.78 мкг | 1000 мкг | 15% | 9.7% | 668 г |
Молибден, Mo | 7.864 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.3% | 890 г |
Селен, Se | 19.73 мкг | 55 мкг | 35.9% | 23.3% | 279 г |
Фтор, F | 93.63 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.5% | 4272 г |
Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 5051 г |
Цинк, Zn | 0.4731 мг | 12 мг | 3.9% | 2.5% | 2536 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожно - макаронная составляет 154,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.1 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 15.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|