Рецепт Салат с омлетом и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с омлетом и курицей
| Лук репчатый (Жарка) | 175 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 247 г |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли | 165 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 175 г |
| Соус Майонезный Легкий [Московский Провансаль] | 210 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с омлетом и курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 959 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 6.7% | 854 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 12.1% | 471 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.2% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4155 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.5 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.9% | 1463 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 21.279 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.1% | 5102 г |
| бета Криптоксантин | 48.869 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 44.721 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.2% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.8% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 57.16 мг | 500 мг | 11.4% | 6.5% | 875 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 3.7% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.44 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 7087 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.484 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.7% | 2066 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.228 мг | 15 мг | 8.2% | 4.7% | 1221 г |
| Витамин Н, биотин | 4.613 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5.2% | 1084 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 6.7% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2886 мг | 20 мг | 6.4% | 3.6% | 1552 г |
| Ниацин | 1.722 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.84 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.5% | 2276 г |
| Кальций, Ca | 19.72 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 5071 г |
| Кремний, Si | 0.956 мг | 30 мг | 3.2% | 1.8% | 3138 г |
| Магний, Mg | 22.22 мг | 400 мг | 5.6% | 3.2% | 1800 г |
| Натрий, Na | 35.42 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.5% | 3670 г |
| Сера, S | 51.12 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.9% | 1956 г |
| Фосфор, P | 84.2 мг | 800 мг | 10.5% | 6% | 950 г |
| Хлор, Cl | 59.86 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.5% | 3842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.047 мг | 18 мг | 5.8% | 3.3% | 1719 г |
| Йод, I | 6.59 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.5% | 2276 г |
| Кобальт, Co | 5.584 мкг | 10 мкг | 55.8% | 31.8% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.0585 мг | 2 мг | 2.9% | 1.7% | 3419 г |
| Медь, Cu | 75.03 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
| Молибден, Mo | 4.289 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.5% | 1632 г |
| Никель, Ni | 0.574 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.064 мкг | 55 мкг | 12.8% | 7.3% | 779 г |
| Фтор, F | 53.11 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7532 г |
| Хром, Cr | 8.01 мкг | 50 мкг | 16% | 9.1% | 624 г |
| Цинк, Zn | 0.7719 мг | 12 мг | 6.4% | 3.6% | 1555 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.526 г | ~ | |||
| Валин | 0.358 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лизин | 0.727 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.309 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.364 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.09 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.525 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.372 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.254 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.675 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.479 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.367 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с омлетом и курицей составляет 175,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 11.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 54.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОМЛЕТОМ И КУРИЦЕЙ
Салат с омлетом и курицей богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,4 %, витамином K - 11,8 %, кобальтом - 55,8 %, селеном - 12,8 %, хромом - 16 %
Чем полезен Салат с омлетом и курицей
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Винегрет
- лепёшка с картофельным пюре
- Салат из сельдерея
- Творог с кефиром и малиновым вареньем
- Форшмак с укропом
- без сахара
- Булочка с ананасом Каприз
- Суп-пюре из цветной капусты и моркови
- Хлопья кукурузные глазированные [Хрустайм]
- Лаваш плюс сыр
- Pieczywo chrypkie SONKO LEKKIE
- Форшмак с укропом
- Картошка запеченая
- салат 2
- заготовка 1
- фарш куриный натуральный
- кальмары 31.01.2019
- Суп с пельменями
- Картофель молодой
- биточки
- Грибы в сливочном соусе
- Булка Французская
- Пончик
- Кабанятина вареная
- прибалтийский с семечками
- Сибирская клетчатка стройный силуэт
- Венигрет
- Грудка с овощами
- Сердце свиное и печень куриная
- Печень
- торт мирель крем брюле
- Творог 1 %
- Драники
- Салат с рыбными консервами
- пряники медовые
- Сметана
- Пицца с салями и сыром
- Маринад свекольный
- рыбный фарш
- Макароны по флотски
- Кета тушеная в сметане
- шуба запеченная Дианы 2019
- Котлета в тесте
- Тушеная капуста
- Канапешки_31_01_2019
- Пирог с капустой заливной
- кукуруза консерв Хозяин барин
- Винегрет
- Чикенбургер с беконом
- Кизиловое варенье
- котлеты рыбные №2
- Каша тыквенная с пшеном
- Чизкейк с ежевикой
- Рисовая лапша с креветками и овощами
- Куриные бедра по-французски
- Кролик тушенный с овощами
- Паста орзо
- Отруби очищающие
- Салат
- Печеночный куриный паштет
- Хлебные краюшки 12 злаков
- штрудель с творогом и смородиной
- гранатовый браслет Анин
- Печенье Постное
- Палочки кукурузные
- Пирожки с капустой
- макароны по-флотски
- Куриный суп с галушками
- Гречка с овощами
- Творог 5%
- Голубцы
- Рисовая
- Запеканка творожная
- запеканка котлетки с капустой без углеводов
- Йогурт Греческий Lactica с медом и грецким орехом 3%
- Сгущенное молоко с какао
- Семга в терияки
- Макароны с креветками в сливочно-чесн.соусе
- Тахинная халва на сахарозе
- Хлеб Богородский Аютинский
- Палочка цельнозерновая хлебная со льном.
- Фейхоа с сахаром
- Курица с шампиньонами перцем и сыром
- Йогурт epica кокос-ваниль
- Сушки бездрожжевые конопляные
- Говядина "Деликатесная"
- Гамбургер из говядины с сыром Стокманн
- Винегрет (мой)
- Цезарь сырный
- картошка с грибами
- Молочная лапша
- Рисовый суп-пюре с кабачками и шпинатом
- Овсяный пирог со смородиной
- пшеная каша
- Мой чай
- Пирог дрожжевой с творогом
- Шампиньоны со сметаной
- Грудка куриная простор
- щи из говядины
- подушечки
Метки: Как приготовить Салат с омлетом и курицей, калорийность 175,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с омлетом и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
Интересные блоги
