Рецепт PF-пряные креветки с томатной пастой(перья с добавлением томатов) и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты PF-пряные креветки с томатной пастой(перья с добавлением томатов) и брокколи

Креветки свежие (Рыба и морепродукты)	100 г
Помидоры Черри [Магнит]	45 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100 г
Перец халапеньо, консервированный	10 г
Чеснок	5 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	180 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "PF-пряные креветки с томатной пастой(перья с добавлением томатов) и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.6 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1523 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	9.7%	938 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	5.2%	1750 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	4.8%	1904 г
Углеводы (общие)	13.2 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	10.4%	870 г
Вода	47.7 г	2273 г	2.1%	1.9%	4765 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.4 мкг	900 мкг	1.5%	1.4%	6716 г
альфа Каротин	5.156 мкг	~
бета Каротин	0.158 мг	5 мг	3.2%	2.9%	3165 г
бета Криптоксантин	1.822 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	301.089 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	4.6%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.2%	2857 г
Витамин В4, холин	6.18 мг	500 мг	1.2%	1.1%	8091 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	3.3%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	3.5%	2597 г
Витамин В9, фолаты	23.633 мкг	400 мкг	5.9%	5.3%	1693 г
Витамин C, аскорбиновая	12.87 мг	90 мг	14.3%	12.9%	699 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.651 мг	15 мг	4.3%	3.9%	2304 г
бета Токоферол	0.032 мг	~
гамма Токоферол	0.096 мг	~
Витамин К, филлохинон	19.9 мкг	120 мкг	16.6%	15%	603 г
Витамин РР, НЭ	1.3949 мг	20 мг	7%	6.3%	1434 г
Ниацин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	92.71 мг	2500 мг	3.7%	3.3%	2697 г
Кальций, Ca	20.18 мг	1000 мг	2%	1.8%	4955 г
Кремний, Si	0.028 мг	30 мг	0.1%	0.1%	107143 г
Магний, Mg	26.27 мг	400 мг	6.6%	6%	1523 г
Натрий, Na	44.3 мг	1300 мг	3.4%	3.1%	2935 г
Сера, S	0.71 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	140845 г
Фосфор, P	63.5 мг	800 мг	7.9%	7.1%	1260 г
Хлор, Cl	0.33 мг	2300 мг			696970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.1 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.935 мг	18 мг	5.2%	4.7%	1925 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Кобальт, Co	0.1 мкг	10 мкг	1%	0.9%	10000 г
Литий, Li	0.033 мкг	~
Марганец, Mn	0.6053 мг	2 мг	30.3%	27.4%	330 г
Медь, Cu	103.13 мкг	1000 мкг	10.3%	9.3%	970 г
Молибден, Mo	0.282 мкг	70 мкг	0.4%	0.4%	24823 г
Никель, Ni	0.189 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	15.309 мкг	55 мкг	27.8%	25.1%	359 г
Фтор, F	0.09 мкг	4000 мкг			4444444 г
Хром, Cr	0.44 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11364 г
Цинк, Zn	0.6616 мг	12 мг	5.5%	5%	1814 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.493 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.194 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.047 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.158 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.916 г	~
Пролин	0.282 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.222 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.38 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.563 г	min 16.8 г	9.3%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.515 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.067 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.565 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.5 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.215 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~

Энергетическая ценность PF-пряные креветки с томатной пастой(перья с добавлением томатов) и брокколи составляет 110,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.6 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	47.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства PF-ПРЯНЫЕ КРЕВЕТКИ С ТОМАТНОЙ ПАСТОЙ(ПЕРЬЯ С ДОБАВЛЕНИЕМ ТОМАТОВ) И БРОККОЛИ

PF-пряные креветки с томатной пастой(перья с добавлением томатов) и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,3 %, витамином K - 16,6 %, марганцем - 30,3 %, селеном - 27,8 %

Чем полезен PF-пряные креветки с томатной пастой(перья с добавлением томатов) и брокколи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить PF-пряные креветки с томатной пастой(перья с добавлением томатов) и брокколи, калорийность 110,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления PF-пряные креветки с томатной пастой(перья с добавлением томатов) и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Автор Ирина Султонмуротова

Лучшие рационы

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе