Рецепт творожок мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожок мой

Семена льна	13 г
Творог 9% жирности	100 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	31 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	121 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожок мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.1 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1618 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	11.1%	864 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	8.7%	1098 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2%	4761 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.7%	1250 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.3%	2903 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	569.2 мкг	900 мкг	63.2%	60.7%	158 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	3.299 мг	5 мг	66%	63.4%	152 г
Лютеин + Зеаксантин	23.186 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	6.1%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	8.7%	1104 г
Витамин В4, холин	29.48 мг	500 мг	5.9%	5.7%	1696 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	5.1%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	5.2%	1869 г
Витамин В9, фолаты	20.042 мкг	400 мкг	5%	4.8%	1996 г
Витамин В12, кобаламин	0.452 мкг	3 мкг	15.1%	14.5%	664 г
Витамин C, аскорбиновая	1.36 мг	90 мг	1.5%	1.4%	6618 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.209 мг	15 мг	1.4%	1.3%	7177 г
гамма Токоферол	0.711 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	3.268 мкг	50 мкг	6.5%	6.2%	1530 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	3.2%	3077 г
Витамин РР, НЭ	2.1176 мг	20 мг	10.6%	10.2%	944 г
Ниацин	0.451 мг	~
Бетаин	0.11 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.77 мг	2500 мг	6.9%	6.6%	1447 г
Кальций, Ca	111.72 мг	1000 мг	11.2%	10.8%	895 г
Кремний, Si	6.849 мг	30 мг	22.8%	21.9%	438 г
Магний, Mg	37.35 мг	400 мг	9.3%	8.9%	1071 г
Натрий, Na	38.37 мг	1300 мг	3%	2.9%	3388 г
Сера, S	85.77 мг	1000 мг	8.6%	8.3%	1166 г
Фосфор, P	144.4 мг	800 мг	18.1%	17.4%	554 г
Хлор, Cl	101.82 мг	2300 мг	4.4%	4.2%	2259 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123 мкг	~
Бор, B	54.8 мкг	~
Ванадий, V	27.12 мкг	~
Железо, Fe	0.564 мг	18 мг	3.1%	3%	3191 г
Йод, I	7.58 мкг	150 мкг	5.1%	4.9%	1979 г
Кобальт, Co	1.29 мкг	10 мкг	12.9%	12.4%	775 г
Литий, Li	1.644 мкг	~
Марганец, Mn	0.1478 мг	2 мг	7.4%	7.1%	1353 г
Медь, Cu	94.72 мкг	1000 мкг	9.5%	9.1%	1056 г
Молибден, Mo	9.901 мкг	70 мкг	14.1%	13.5%	707 г
Никель, Ni	1.644 мкг	~
Олово, Sn	9.64 мкг	~
Рубидий, Rb	6.4 мкг	~
Селен, Se	12.031 мкг	55 мкг	21.9%	21%	457 г
Стронций, Sr	14.12 мкг	~
Фтор, F	33.18 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12055 г
Хром, Cr	2.2 мкг	50 мкг	4.4%	4.2%	2273 г
Цинк, Zn	0.5356 мг	12 мг	4.5%	4.3%	2240 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.738 г	~
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.213 г	~
Лизин	0.164 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты	1.035 г	~
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.195 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.489 г	~
Пролин	0.211 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	85.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.55 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.603 мг	~
Стигмастерол	0.392 мг	~
бета Ситостерол	3.205 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.077 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.323 г	min 16.8 г	7.9%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.262 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.191 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.21 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.813 г	~

Энергетическая ценность творожок мой составляет 104,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.1 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖОК МОЙ

творожок мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 63,2 %, бэта-каротином - 66 %, витамином B12 - 15,1 %, кальцием - 11,2 %, кремнием - 22,8 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 12,9 %, молибденом - 14,1 %, селеном - 21,9 %

Чем полезен творожок мой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить творожок мой, калорийность 104,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожок мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе