Рецепт Каша овсяная с оливковым маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с оливковым маслом

Хлопья овсяные 30 г
Оливковое масло 5 г
Карри, порошок 1 г
Соль гималайская розовая 1 г
Вода 63 г
Способ приготовления

Утренние коктейли

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с оливковым маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.5 ккал 1684 ккал 9.5% 6% 1056 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 2.8% 2235 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 7.5% 836 г
Углеводы 21.1 г 219 г 9.6% 6% 1038 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 7.2% 870 г
Вода 66.7 г 2273 г 2.9% 1.8% 3408 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.137 мг 1.5 мг 9.1% 5.7% 1095 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.1% 5625 г
Витамин В4, холин 12.78 мг 500 мг 2.6% 1.6% 3912 г
Витамин В5, пантотеновая 0.347 мг 5 мг 6.9% 4.3% 1441 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 2.3% 2740 г
Витамин В9, фолаты 7.46 мкг 400 мкг 1.9% 1.2% 5362 г
Витамин C, аскорбиновая 0.01 мг 90 мг 900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.337 мг 15 мг 8.9% 5.6% 1122 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 6 мкг 50 мкг 12% 7.5% 833 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 2.4% 2609 г
Витамин РР, НЭ 1.4126 мг 20 мг 7.1% 4.5% 1416 г
Ниацин 0.3 мг ~
Бетаин 0.288 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.84 мг 2500 мг 4.4% 2.8% 2256 г
Кальций, Ca 27.42 мг 1000 мг 2.7% 1.7% 3647 г
Магний, Mg 42.1 мг 400 мг 10.5% 6.6% 950 г
Натрий, Na 394.29 мг 1300 мг 30.3% 19% 330 г
Сера, S 28.83 мг 1000 мг 2.9% 1.8% 3469 г
Фосфор, P 102.9 мг 800 мг 12.9% 8.1% 777 г
Хлор, Cl 619.68 мг 2300 мг 26.9% 16.9% 371 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.321 мг 18 мг 7.3% 4.6% 1363 г
Йод, I 1.8 мкг 150 мкг 1.2% 0.8% 8333 г
Кобальт, Co 1.65 мкг 10 мкг 16.5% 10.3% 606 г
Марганец, Mn 1.2325 мг 2 мг 61.6% 38.6% 162 г
Медь, Cu 150.09 мкг 1000 мкг 15% 9.4% 666 г
Молибден, Mo 2.108 мкг 70 мкг 3% 1.9% 3321 г
Селен, Se 9.074 мкг 55 мкг 16.5% 10.3% 606 г
Фтор, F 76.52 мкг 4000 мкг 1.9% 1.2% 5227 г
Цинк, Zn 0.983 мг 12 мг 8.2% 5.1% 1221 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.255 г ~
Валин 0.197 г ~
Гистидин* 0.084 г ~
Изолейцин 0.141 г ~
Лейцин 0.222 г ~
Лизин 0.148 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.135 г ~
Треонин 0.133 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.186 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.327 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.168 г ~
Аспарагиновая кислота 0.324 г ~
Глицин 0.35 г ~
Глутаминовая кислота 0.677 г ~
Пролин 0.228 г ~
Серин 0.175 г ~
Тирозин 0.154 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 17.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
13:0 Тридекановая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.045 г ~
18:0 Стеариновая 0.145 г ~
20:0 Арахиновая 0.043 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.078 г min 16.8 г 24.3% 15.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.974 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.087 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.39 г от 11.2 до 20.6 г 12.4% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.312 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с оливковым маслом составляет 159,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 159.5 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 21.1 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 66.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ

Каша овсяная с оливковым маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 26,9 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 61,6 %, медью - 15 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Каша овсяная с оливковым маслом

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с оливковым маслом, калорийность 159,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с оливковым маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы