Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста | 800 г |
Лук репчатый | 200 г |
Морковь | 200 г |
Грудинка свиная | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1892 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7.5% | 1490 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 11.5% | 982 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.6% | 1176 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 3.3% | 3403 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 251.5 мкг | 900 мкг | 27.9% | 31.3% | 358 г |
бета Каротин | 1.51 мг | 5 мг | 30.2% | 33.9% | 331 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.8% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.8% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 24.46 мг | 500 мг | 4.9% | 5.5% | 2044 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 11.1% | 1010 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 6.3% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 13.75 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.8% | 2909 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.88 мг | 90 мг | 41% | 46.1% | 244 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
Витамин Н, биотин | 0.938 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.1% | 5330 г |
Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 9.1% | 1237 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7 мг | 20 мг | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.88 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.9% | 1646 г |
Кальций, Ca | 20.25 мг | 1000 мг | 2% | 2.2% | 4938 г |
Кремний, Si | 14.75 мг | 30 мг | 49.2% | 55.3% | 203 г |
Магний, Mg | 15 мг | 400 мг | 3.8% | 4.3% | 2667 г |
Натрий, Na | 8.13 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 15990 г |
Сера, S | 18.48 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5411 г |
Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 5.6% | 2020 г |
Хлор, Cl | 11 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 20909 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 375.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 300 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.888 мг | 18 мг | 4.9% | 5.5% | 2027 г |
Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
Кобальт, Co | 0.875 мкг | 10 мкг | 8.8% | 9.9% | 1143 г |
Литий, Li | 0.75 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1318 мг | 2 мг | 6.6% | 7.4% | 1517 г |
Медь, Cu | 41.63 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4.7% | 2402 г |
Молибден, Mo | 6.5 мкг | 70 мкг | 9.3% | 10.4% | 1077 г |
Никель, Ni | 5.55 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.375 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 14667 г |
Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35556 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.7% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.2963 мг | 12 мг | 2.5% | 2.8% | 4050 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.238 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Цветная капуста+грудинка составляет 89 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|