Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 556 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Куркума, молотая | 1 г |
Шафран | 1 г |
Соевый соус | 35 г |
Сок лимонный | 7 г |
Лук репчатый (Жарка) | 401 г |
Сахар песок | 40 г |
прованские травы | 4 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Вода | 113 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 301 г |
Тыква (Припускание) | 374 г |
Укроп | 16 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 72 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2079 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 15.3% | 809 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.8% | 2545 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.3% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8% | 1538 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2903 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78 мкг | 900 мкг | 8.7% | 10.7% | 1154 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.039 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 10.2% | 1199 г |
бета Криптоксантин | 0.072 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.116 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.586 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.8% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 8.25 мг | 500 мг | 1.7% | 2.1% | 6061 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 5.1% | 2463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4.9% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 9.597 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3% | 4168 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 5.6% | 2222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.64 мг | 90 мг | 6.3% | 7.8% | 1596 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5495 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 2.5% | 5102 г |
Витамин К, филлохинон | 22.3 мкг | 120 мкг | 18.6% | 23% | 538 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8586 мг | 20 мг | 14.3% | 17.7% | 700 г |
Ниацин | 3.481 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.631 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.86 мг | 2500 мг | 8.9% | 11% | 1127 г |
Кальций, Ca | 72.76 мг | 1000 мг | 7.3% | 9% | 1374 г |
Кремний, Si | 8.028 мг | 30 мг | 26.8% | 33.1% | 374 г |
Магний, Mg | 40.89 мг | 400 мг | 10.2% | 12.6% | 978 г |
Натрий, Na | 324.88 мг | 1300 мг | 25% | 30.9% | 400 г |
Сера, S | 34.73 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.3% | 2879 г |
Фосфор, P | 105.7 мг | 800 мг | 13.2% | 16.3% | 757 г |
Хлор, Cl | 338.81 мг | 2300 мг | 14.7% | 18.1% | 679 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 6.8% | 1818 г |
Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.8% | 3268 г |
Кобальт, Co | 4.651 мкг | 10 мкг | 46.5% | 57.4% | 215 г |
Литий, Li | 0.268 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 9.6% | 1290 г |
Медь, Cu | 99.2 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 12.2% | 1008 г |
Молибден, Mo | 6.116 мкг | 70 мкг | 8.7% | 10.7% | 1145 г |
Никель, Ni | 1.882 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.32 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 128.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.596 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.4% | 9228 г |
Стронций, Sr | 4.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.4 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.6% | 4854 г |
Хром, Cr | 9.77 мкг | 50 мкг | 19.5% | 24.1% | 512 г |
Цинк, Zn | 0.9674 мг | 12 мг | 8.1% | 10% | 1240 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.648 г | ~ | |||
Валин | 0.442 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.442 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
Лейцин | 0.677 г | ~ | |||
Лизин | 0.893 г | ~ | |||
Метионин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
Треонин | 0.382 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.662 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
Аланин | 0.449 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.674 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.32 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.02 г | ~ | |||
Пролин | 0.352 г | ~ | |||
Серин | 0.348 г | ~ | |||
Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.02 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.281 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.237 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.622 г | min 16.8 г | 3.7% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность куриное филе с тыквой в молоке 13.01.19 составляет 81 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|