Рецепт Вафли с толокном на фруктозе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с толокном на фруктозе

Яйца, целиком, сырые, свежии	4 large
Толокно	120 г
Овсяные хлопья "геркулес"	80 г
Сахар песок	30 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	100 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с толокном на фруктозе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	339.3 ккал	1684 ккал	20.1%	5.9%	496 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	3.9%	745 г
Жиры	19.6 г	56 г	35%	10.3%	286 г
Углеводы	30.1 г	219 г	13.7%	4%	728 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	2.8%	1053 г
Вода	36.8 г	2273 г	1.6%	0.5%	6177 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144.7 мкг	900 мкг	16.1%	4.7%	622 г
Ретинол	0.135 мг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.3%	8772 г
бета Криптоксантин	3.158 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	176.491 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%	2.8%	1049 г
Витамин В2, рибофлавин	0.274 мг	1.8 мг	15.2%	4.5%	657 г
Витамин В4, холин	122.41 мг	500 мг	24.5%	7.2%	408 г
Витамин В5, пантотеновая	0.871 мг	5 мг	17.4%	5.1%	574 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	2.3%	1266 г
Витамин В9, фолаты	26.123 мкг	400 мкг	6.5%	1.9%	1531 г
Витамин В12, кобаламин	0.518 мкг	3 мкг	17.3%	5.1%	579 г
Витамин C, аскорбиновая	0.57 мг	90 мг	0.6%	0.2%	15789 г
Витамин D, кальциферол	0.952 мкг	10 мкг	9.5%	2.8%	1050 г
Витамин D3, холекальциферол	0.702 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.105 мг	15 мг	7.4%	2.2%	1357 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.175 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	4.211 мкг	50 мкг	8.4%	2.5%	1187 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.4%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.0474 мг	20 мг	10.2%	3%	977 г
Ниацин	0.349 мг	~
Бетаин	0.105 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.09 мг	2500 мг	9.5%	2.8%	1050 г
Кальций, Ca	96.16 мг	1000 мг	9.6%	2.8%	1040 г
Кремний, Si	2.947 мг	30 мг	9.8%	2.9%	1018 г
Магний, Mg	51.91 мг	400 мг	13%	3.8%	771 г
Натрий, Na	82.09 мг	1300 мг	6.3%	1.9%	1584 г
Сера, S	46.47 мг	1000 мг	4.6%	1.4%	2152 г
Фосфор, P	228.7 мг	800 мг	28.6%	8.4%	350 г
Хлор, Cl	58.49 мг	2300 мг	2.5%	0.7%	3932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.9 мкг	~
Железо, Fe	1.846 мг	18 мг	10.3%	3%	975 г
Йод, I	4.79 мкг	150 мкг	3.2%	0.9%	3132 г
Кобальт, Co	1.053 мкг	10 мкг	10.5%	3.1%	950 г
Марганец, Mn	1.2082 мг	2 мг	60.4%	17.8%	166 г
Медь, Cu	200 мкг	1000 мкг	20%	5.9%	500 г
Молибден, Mo	4.298 мкг	70 мкг	6.1%	1.8%	1629 г
Никель, Ni	6.947 мкг	~
Олово, Sn	5.7 мкг	~
Селен, Se	15.881 мкг	55 мкг	28.9%	8.5%	346 г
Стронций, Sr	7.46 мкг	~
Фтор, F	15.96 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	25063 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	0.5%	5682 г
Цинк, Zn	1.7695 мг	12 мг	14.7%	4.3%	678 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.677 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.609 г	~
Валин	0.561 г	~
Гистидин*	0.214 г	~
Изолейцин	0.428 г	~
Лейцин	0.724 г	~
Лизин	0.497 г	~
Метионин	0.204 г	~
Метионин + Цистеин	0.188 г	~
Треонин	0.346 г	~
Триптофан	0.152 г	~
Фенилаланин	0.471 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.411 г	~
Заменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аланин	0.481 г	~
Аспарагиновая кислота	0.83 г	~
Глицин	0.432 г	~
Глутаминовая кислота	1.335 г	~
Пролин	0.441 г	~
Серин	0.561 г	~
Тирозин	0.356 г	~
Цистеин	0.214 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	164.3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	10.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.473 г	~
6:0 Капроновая	0.216 г	~
8:0 Каприловая	0.117 г	~
10:0 Каприновая	0.267 г	~
12:0 Лауриновая	0.302 г	~
14:0 Миристиновая	1.407 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.84 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	1.489 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.881 г	min 16.8 г	35%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.273 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.478 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.069 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.657 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.189 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.468 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.025 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.537 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.066 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Вафли с толокном на фруктозе составляет 339,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	339.3 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	19.6 г	-%
	Углеводы	30.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	36.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С ТОЛОКНОМ НА ФРУКТОЗЕ

Вафли с толокном на фруктозе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, витамином B2 - 15,2 %, холином - 24,5 %, витамином B5 - 17,4 %, витамином B12 - 17,3 %, магнием - 13 %, фосфором - 28,6 %, марганцем - 60,4 %, медью - 20 %, селеном - 28,9 %, цинком - 14,7 %

Чем полезен Вафли с толокном на фруктозе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли с толокном на фруктозе, калорийность 339,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с толокном на фруктозе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе