Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, 2 категории (Тушение) | 300 г |
Фасоль стручковая (Варка) | 200 г |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 70 г |
Сырный соус | 20 г |
Оливковое масло | 5 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 12.2% | 576 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.3% | 949 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.9% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8% | 870 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.7 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.9% | 2387 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 2% | 3623 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.7% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.1% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 44.34 мг | 500 мг | 8.9% | 6.2% | 1128 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 2.6% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.412 мг | 2 мг | 20.6% | 14.4% | 485 г |
Витамин В9, фолаты | 24.458 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.3% | 1635 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 7% | 997 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.49 мг | 90 мг | 8.3% | 5.8% | 1202 г |
Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.035 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
бета Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.106 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.245 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.3% | 953 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.4% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8746 мг | 20 мг | 39.4% | 27.6% | 254 г |
Ниацин | 3.91 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.67 мг | 2500 мг | 10.7% | 7.5% | 934 г |
Кальций, Ca | 48.69 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.4% | 2054 г |
Магний, Mg | 35.79 мг | 400 мг | 8.9% | 6.2% | 1118 г |
Натрий, Na | 56.04 мг | 1300 мг | 4.3% | 3% | 2320 г |
Сера, S | 104.04 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.3% | 961 г |
Фосфор, P | 154.9 мг | 800 мг | 19.4% | 13.6% | 516 г |
Хлор, Cl | 40.51 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.3% | 5678 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.633 мг | 18 мг | 9.1% | 6.4% | 1102 г |
Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
Кобальт, Co | 6.294 мкг | 10 мкг | 62.9% | 44% | 159 г |
Марганец, Mn | 0.4526 мг | 2 мг | 22.6% | 15.8% | 442 г |
Медь, Cu | 127.62 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 9% | 784 г |
Молибден, Mo | 2.762 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.7% | 2534 г |
Селен, Se | 9.937 мкг | 55 мкг | 18.1% | 12.7% | 553 г |
Фтор, F | 83.57 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.5% | 4786 г |
Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 6.6% | 1059 г |
Цинк, Zn | 1.5719 мг | 12 мг | 13.1% | 9.2% | 763 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.26 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.726 г | ~ | |||
Валин | 0.546 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
Лейцин | 0.986 г | ~ | |||
Лизин | 0.919 г | ~ | |||
Метионин | 0.307 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
Треонин | 0.511 г | ~ | |||
Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.489 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.865 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.623 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.997 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.84 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.955 г | ~ | |||
Пролин | 0.534 г | ~ | |||
Серин | 0.517 г | ~ | |||
Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.84 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.385 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.874 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.075 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.036 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.369 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.736 г | min 16.8 г | 16.3% | 11.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.498 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.042 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.048 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.13 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица Терияки составляет 142,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.9 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|