Рецепт Салат подобие оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат подобие оливье

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120 г
Огурец грунтовый	100 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	50 г
Морковь, вареная, без соли	50 г
Укроп	20 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50 г
Горчица столовая	3 г
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат подобие оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.8 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1534 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	9.1%	1000 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	9.3%	982 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.6%	3476 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5%	1818 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.1%	2914 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	201 мкг	900 мкг	22.3%	20.3%	448 г
Ретинол	0.061 мг	~
альфа Каротин	369.981 мкг	~
бета Каротин	1.214 мг	5 мг	24.3%	22.1%	412 г
Лютеин + Зеаксантин	300.877 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	7.7%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	8.7%	1040 г
Витамин В4, холин	76.56 мг	500 мг	15.3%	13.9%	653 г
Витамин В5, пантотеновая	0.635 мг	5 мг	12.7%	11.6%	787 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	4.1%	2222 г
Витамин В9, фолаты	14.403 мкг	400 мкг	3.6%	3.3%	2777 г
Витамин В12, кобаламин	0.25 мкг	3 мкг	8.3%	7.6%	1200 г
Витамин C, аскорбиновая	8.39 мг	90 мг	9.3%	8.5%	1073 г
Витамин D, кальциферол	0.525 мкг	10 мкг	5.3%	4.8%	1905 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.462 мг	15 мг	3.1%	2.8%	3247 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.229 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	5.341 мкг	50 мкг	10.7%	9.7%	936 г
Витамин К, филлохинон	16.7 мкг	120 мкг	13.9%	12.7%	719 г
Витамин РР, НЭ	2.2938 мг	20 мг	11.5%	10.5%	872 г
Ниацин	0.138 мг	~
Бетаин	5.906 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.83 мг	2500 мг	7.1%	6.5%	1414 г
Кальций, Ca	50.6 мг	1000 мг	5.1%	4.6%	1976 г
Кремний, Si	10.589 мг	30 мг	35.3%	32.1%	283 г
Магний, Mg	19.36 мг	400 мг	4.8%	4.4%	2066 г
Натрий, Na	147.37 мг	1300 мг	11.3%	10.3%	882 г
Сера, S	50.01 мг	1000 мг	5%	4.6%	2000 г
Фосфор, P	121.3 мг	800 мг	15.2%	13.8%	660 г
Хлор, Cl	55.68 мг	2300 мг	2.4%	2.2%	4131 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.4 мкг	~
Бор, B	9.1 мкг	~
Ванадий, V	0.78 мкг	~
Железо, Fe	1.258 мг	18 мг	7%	6.4%	1431 г
Йод, I	6.34 мкг	150 мкг	4.2%	3.8%	2366 г
Кобальт, Co	3.061 мкг	10 мкг	30.6%	27.9%	327 г
Литий, Li	0.312 мкг	~
Марганец, Mn	0.1877 мг	2 мг	9.4%	8.6%	1066 г
Медь, Cu	122.85 мкг	1000 мкг	12.3%	11.2%	814 г
Молибден, Mo	2.95 мкг	70 мкг	4.2%	3.8%	2373 г
Никель, Ni	0.314 мкг	~
Олово, Sn	1.27 мкг	~
Рубидий, Rb	18 мкг	~
Селен, Se	13.999 мкг	55 мкг	25.5%	23.2%	393 г
Стронций, Sr	5.75 мкг	~
Фтор, F	26.31 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	15203 г
Хром, Cr	3.26 мкг	50 мкг	6.5%	5.9%	1534 г
Цинк, Zn	0.6252 мг	12 мг	5.2%	4.7%	1919 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.233 г	~
Аргинин*	0.253 г	~
Валин	0.203 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.304 г	~
Лизин	0.289 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.159 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты	0.357 г	~
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.36 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.174 г	~
Глутаминовая кислота	0.69 г	~
Пролин	0.221 г	~
Серин	0.168 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	144.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.044 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.576 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.211 г	min 16.8 г	7.2%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.076 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.58 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.545 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат подобие оливье составляет 109,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.8 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОДОБИЕ ОЛИВЬЕ

Салат подобие оливье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,3 %, бэта-каротином - 24,3 %, холином - 15,3 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином K - 13,9 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 35,3 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 30,6 %, медью - 12,3 %, селеном - 25,5 %

Чем полезен Салат подобие оливье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат подобие оливье, калорийность 109,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат подобие оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе