Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью | 200 г |
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 20 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1701 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7.2% | 1407 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.3% | 1217 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.7% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.6% | 1538 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2859 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.6 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.6% | 2761 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Лютеин + Зеаксантин | 97.297 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.6% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.7% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 6.19 мг | 500 мг | 1.2% | 1.2% | 8078 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 4.2% | 2358 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 6.081 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6578 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5.2% | 1948 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7937 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.311 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16077 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2946 мг | 20 мг | 6.5% | 6.6% | 1545 г |
Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.676 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 73.51 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.9% | 3401 г |
Кальций, Ca | 141.84 мг | 1000 мг | 14.2% | 14.3% | 705 г |
Магний, Mg | 26.24 мг | 400 мг | 6.6% | 6.7% | 1524 г |
Натрий, Na | 206.38 мг | 1300 мг | 15.9% | 16.1% | 630 г |
Сера, S | 35.54 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.6% | 2814 г |
Фосфор, P | 132.3 мг | 800 мг | 16.5% | 16.7% | 605 г |
Хлор, Cl | 229.19 мг | 2300 мг | 10% | 10.1% | 1004 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 4.1% | 2439 г |
Марганец, Mn | 0.3862 мг | 2 мг | 19.3% | 19.5% | 518 г |
Медь, Cu | 54.86 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.6% | 1823 г |
Селен, Se | 4.878 мкг | 55 мкг | 8.9% | 9% | 1128 г |
Фтор, F | 139.49 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 3.5% | 2868 г |
Цинк, Zn | 1.2216 мг | 12 мг | 10.2% | 10.3% | 982 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.308 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.374 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
Валин | 0.212 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
Лизин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Треонин | 0.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.053 г | ~ | |||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.699 г | ~ | |||
Пролин | 0.369 г | ~ | |||
Серин | 0.174 г | ~ | |||
Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.146 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.173 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.454 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.094 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.098 г | min 16.8 г | 6.5% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.931 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 5.405 мг | ~ | |||
Теобромин | 0.541 мг | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 99 ккал | 6.53% | |
Белки | 5.4 г | 5.93% | |
Жиры | 4.6 г | 6.97% | |
Углеводы | 8.2 г | 5.94% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
Вода | 79.5 г | 2.95% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|