Рецепт Гречка с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с курагой

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50 г
Вода	150 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15 г

Способ приготовления

Сухая крупа 50гр+курага 30гр мелко нарезать+сливочное масло 15гр,смешать с кашей. Сочетание неожиданное,но вкусное

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.6 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1251 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.2%	2303 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	7.1%	1057 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	6.2%	1197 г
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	17.1%	435 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	2.3%	3266 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.7 мкг	900 мкг	11.4%	8.5%	876 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.464 мг	5 мг	9.3%	6.9%	1078 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.8%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2.7%	2727 г
Витамин В4, холин	14.38 мг	500 мг	2.9%	2.2%	3477 г
Витамин В5, пантотеновая	0.161 мг	5 мг	3.2%	2.4%	3106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	3.9%	1942 г
Витамин В9, фолаты	8.017 мкг	400 мкг	2%	1.5%	4989 г
Витамин В12, кобаламин	0.011 мкг	3 мкг	0.4%	0.3%	27273 г
Витамин C, аскорбиновая	0.51 мг	90 мг	0.6%	0.4%	17647 г
Витамин D, кальциферол	0.082 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	12195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.928 мг	15 мг	6.2%	4.6%	1616 г
Витамин Н, биотин	2.236 мкг	50 мкг	4.5%	3.3%	2236 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.4%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.884 мг	20 мг	9.4%	7%	1062 г
Ниацин	1.139 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.81 мг	2500 мг	11.9%	8.8%	839 г
Кальций, Ca	28.76 мг	1000 мг	2.9%	2.2%	3477 г
Кремний, Si	20.38 мг	30 мг	67.9%	50.4%	147 г
Магний, Mg	55.31 мг	400 мг	13.8%	10.3%	723 г
Натрий, Na	4.29 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	30303 г
Сера, S	24 мг	1000 мг	2.4%	1.8%	4167 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	7.7%	976 г
Хлор, Cl	8.23 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	27947 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.9 мкг	~
Бор, B	108 мкг	~
Ванадий, V	41.45 мкг	~
Железо, Fe	1.804 мг	18 мг	10%	7.4%	998 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	13274 г
Кобальт, Co	1.717 мкг	10 мкг	17.2%	12.8%	582 г
Литий, Li	2.266 мкг	~
Марганец, Mn	0.3601 мг	2 мг	18%	13.4%	555 г
Медь, Cu	179.2 мкг	1000 мкг	17.9%	13.3%	558 г
Молибден, Mo	9.814 мкг	70 мкг	14%	10.4%	713 г
Никель, Ni	16.055 мкг	~
Рубидий, Rb	12.7 мкг	~
Селен, Se	1.544 мкг	55 мкг	2.8%	2.1%	3562 г
Стронций, Sr	64.14 мкг	~
Титан, Ti	6.96 мкг	~
Фтор, F	75.05 мкг	4000 мкг	1.9%	1.4%	5330 г
Хром, Cr	8.31 мкг	50 мкг	16.6%	12.3%	602 г
Цинк, Zn	0.4914 мг	12 мг	4.1%	3%	2442 г
Цирконий, Zr	7.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.833 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.238 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.163 г	~
Лизин	0.115 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.139 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.22 г	~
Заменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.236 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.486 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.76 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.549 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.17 г	~
6:0 Капроновая	0.078 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.096 г	~
12:0 Лауриновая	0.109 г	~
14:0 Миристиновая	0.505 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.509 г	~
18:0 Стеариновая	0.44 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.63 г	min 16.8 г	9.7%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.097 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.151 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.366 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.377 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.279 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Гречка с курагой составляет 134,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.6 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	18.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С КУРАГОЙ

Гречка с курагой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, калием - 11,9 %, кремнием - 67,9 %, магнием - 13,8 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 18 %, медью - 17,9 %, молибденом - 14 %, хромом - 16,6 %

Чем полезен Гречка с курагой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с курагой, калорийность 134,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с курагой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Вафли из цветной капусты

Запеканка творожно-яблочная

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе