Рецепт смузи 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи 1

Банан 184 г
Салат (латук) 150 г
Голубика 100 г
Киви 40 г
Яблоко 60 г
Макадамия, орех 20 г
Семена чиа, сушеные 12 г
Финики 24 г
кокосовая вода 200 г
кокосовое молоко 33 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.9 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2134 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2.3% 5429 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.8% 2154 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 6% 2126 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 13.3% 952 г
Вода 55.4 г 2273 г 2.4% 3% 4103 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.8 мкг 900 мкг 6.5% 8.2% 1531 г
бета Каротин 0.353 мг 5 мг 7.1% 9% 1416 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 4.9% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 2.8% 4615 г
Витамин В4, холин 5.48 мг 500 мг 1.1% 1.4% 9124 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 3.3% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 8.6% 1471 г
Витамин В9, фолаты 13.166 мкг 400 мкг 3.3% 4.2% 3038 г
Витамин C, аскорбиновая 16.94 мг 90 мг 18.8% 23.8% 531 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.445 мг 15 мг 3% 3.8% 3371 г
Витамин Н, биотин 1.166 мкг 50 мкг 2.3% 2.9% 4288 г
Витамин К, филлохинон 25.3 мкг 120 мкг 21.1% 26.7% 474 г
Витамин РР, НЭ 0.7116 мг 20 мг 3.6% 4.6% 2811 г
Ниацин 0.363 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.92 мг 2500 мг 9% 11.4% 1107 г
Кальций, Ca 34.04 мг 1000 мг 3.4% 4.3% 2938 г
Кремний, Si 24.331 мг 30 мг 81.1% 102.8% 123 г
Магний, Mg 29.46 мг 400 мг 7.4% 9.4% 1358 г
Натрий, Na 23.07 мг 1300 мг 1.8% 2.3% 5635 г
Сера, S 6.47 мг 1000 мг 0.6% 0.8% 15456 г
Фосфор, P 34.6 мг 800 мг 4.3% 5.4% 2312 г
Хлор, Cl 22.43 мг 2300 мг 1% 1.3% 10254 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 160.3 мкг ~
Бор, B 124.1 мкг ~
Ванадий, V 31.96 мкг ~
Железо, Fe 0.786 мг 18 мг 4.4% 5.6% 2290 г
Йод, I 1.74 мкг 150 мкг 1.2% 1.5% 8621 г
Кобальт, Co 0.892 мкг 10 мкг 8.9% 11.3% 1121 г
Литий, Li 8.296 мкг ~
Марганец, Mn 0.271 мг 2 мг 13.6% 17.2% 738 г
Медь, Cu 91.5 мкг 1000 мкг 9.2% 11.7% 1093 г
Молибден, Mo 3.208 мкг 70 мкг 4.6% 5.8% 2182 г
Никель, Ni 3.789 мкг ~
Рубидий, Rb 50.5 мкг ~
Селен, Se 1.344 мкг 55 мкг 2.4% 3% 4092 г
Стронций, Sr 10.19 мкг ~
Фтор, F 7.09 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 56417 г
Хром, Cr 2.67 мкг 50 мкг 5.3% 6.7% 1873 г
Цинк, Zn 0.2073 мг 12 мг 1.7% 2.2% 5789 г
Цирконий, Zr 1.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.63 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.109 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 42.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.819 мг ~
Кампестерол 0.194 мг ~
бета Ситостерол 2.625 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.178 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.07 г ~
20:0 Арахиновая 0.049 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.464 г min 16.8 г 8.7% 11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.316 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.095 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.047 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.382 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.117 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.085 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.265 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.26 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность смузи 1 составляет 78,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.9 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 55.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 1

смузи 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,8 %, витамином K - 21,1 %, кремнием - 81,1 %, марганцем - 13,6 %

Чем полезен смузи 1

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи 1, калорийность 78,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы