Рецепт Гавайская смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гавайская смесь

Рис отварной (длиннозерный обработанный паром)	600 г
Перец сладкий красный	170 г
Кукуруза, консервы	220 г
Горошек зелёный, замороженный	200 г
Подсолнечное масло	50 г

Способ приготовления

Гавайская смесь - красивый гарнир с рисом, кукурузой, зеленым горошком и болгарским перцем. Или даже не гарнир, а самостоятельное блюдо. Чисто вегетарианское, так что хорошо подходит еще и для нестрогих дней поста. В России гавайская смесь завоевала популярность в виде заморозки. Но продается она не то чтобы везде. А ведь гавайскую смесь абсолютно элементарно приготовить самостоятельно в домашних условиях, и будет даже еще вкуснее, чем покупное! Ну, по крайней мере, мне так кажется.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гавайская смесь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.9 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1306 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	2.8%	2815 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	6.5%	1191 г
Углеводы	18.4 г	219 г	8.4%	6.5%	1190 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.3%	1818 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.5%	3114 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.6 мкг	900 мкг	7.5%	5.8%	1331 г
альфа Каротин	3.478 мкг	~
бета Каротин	0.513 мг	5 мг	10.3%	8%	975 г
Лютеин + Зеаксантин	409.043 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	1.7%	4615 г
Витамин В4, холин	8.71 мг	500 мг	1.7%	1.3%	5741 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	3.7%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	3.7%	2105 г
Витамин В9, фолаты	19 мкг	400 мкг	4.8%	3.7%	2105 г
Витамин C, аскорбиновая	41.01 мг	90 мг	45.6%	35.4%	219 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.021 мг	15 мг	13.5%	10.5%	742 г
гамма Токоферол	0.13 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	3.7%	2069 г
Витамин РР, НЭ	0.6135 мг	20 мг	3.1%	2.4%	3260 г
Ниацин	0.33 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	76.72 мг	2500 мг	3.1%	2.4%	3259 г
Кальций, Ca	14.6 мг	1000 мг	1.5%	1.2%	6849 г
Кремний, Si	3.252 мг	30 мг	10.8%	8.4%	923 г
Магний, Mg	8.39 мг	400 мг	2.1%	1.6%	4768 г
Натрий, Na	95.91 мг	1300 мг	7.4%	5.7%	1355 г
Сера, S	14.62 мг	1000 мг	1.5%	1.2%	6840 г
Фосфор, P	24.6 мг	800 мг	3.1%	2.4%	3252 г
Хлор, Cl	3.29 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	69909 г
Микроэлементы
Бор, B	2.2 мкг	~
Железо, Fe	0.424 мг	18 мг	2.4%	1.9%	4245 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34091 г
Кобальт, Co	0.443 мкг	10 мкг	4.4%	3.4%	2257 г
Литий, Li	12.861 мкг	~
Марганец, Mn	0.0983 мг	2 мг	4.9%	3.8%	2035 г
Медь, Cu	41.91 мкг	1000 мкг	4.2%	3.3%	2386 г
Молибден, Mo	1.293 мкг	70 мкг	1.8%	1.4%	5414 г
Никель, Ni	0.739 мкг	~
Селен, Se	0.441 мкг	55 мкг	0.8%	0.6%	12472 г
Фтор, F	39.12 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	10225 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	1.4%	5618 г
Цинк, Zn	0.2823 мг	12 мг	2.4%	1.9%	4251 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.519 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.083 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.124 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	44.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.696 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.28 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.041 г	min 16.8 г	6.2%	4.8%
18:1 Олеиновая (ud)	1.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.857 г	от 11.2 до 20.6 г	25.5%	19.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.625 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Гавайская смесь составляет 128,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.9 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	18.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАВАЙСКАЯ СМЕСЬ

Гавайская смесь богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 45,6 %, витамином E - 13,5 %

Чем полезен Гавайская смесь

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гавайская смесь, калорийность 128,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гавайская смесь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе