Рецепт Греча с кальмаром и мекс см и льн масл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греча с кальмаром и мекс см и льн масл

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	300 г
Кальмар, все виды, сырой	280 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Вода	650 г
Мексиканская Смесь [Ашан]	550 г
Льняное масло	30 г

Способ приготовления

Греча с кальмаром, мексиканской смесью и льняным маслом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греча с кальмаром и мекс см и льн масл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.5 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1763 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	7.7%	1357 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.7%	2240 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	6.1%	1738 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.9%	1053 г
Вода	51 г	2273 г	2.2%	2.3%	4457 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.9 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	47368 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.8%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	5.3%	1957 г
Витамин В4, холин	10.29 мг	500 мг	2.1%	2.2%	4859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.288 мг	5 мг	5.8%	6.1%	1736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	4.1%	2597 г
Витамин В9, фолаты	6.218 мкг	400 мкг	1.6%	1.7%	6433 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	7.2%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	0.74 мг	90 мг	0.8%	0.8%	12162 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.334 мг	15 мг	2.2%	2.3%	4491 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.488 мг	~
дельта Токоферол	0.028 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.5653 мг	20 мг	7.8%	8.2%	1278 г
Ниацин	0.605 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.14 мг	2500 мг	4.1%	4.3%	2448 г
Кальций, Ca	12.14 мг	1000 мг	1.2%	1.3%	8237 г
Кремний, Si	13.737 мг	30 мг	45.8%	48%	218 г
Магний, Mg	38.95 мг	400 мг	9.7%	10.2%	1027 г
Натрий, Na	226.62 мг	1300 мг	17.4%	18.2%	574 г
Сера, S	16.31 мг	1000 мг	1.6%	1.7%	6131 г
Фосфор, P	84.9 мг	800 мг	10.6%	11.1%	942 г
Хлор, Cl	343.53 мг	2300 мг	14.9%	15.6%	670 г
Микроэлементы
Бор, B	59.4 мкг	~
Железо, Fe	1.238 мг	18 мг	6.9%	7.2%	1454 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	26786 г
Кобальт, Co	0.611 мкг	10 мкг	6.1%	6.4%	1637 г
Марганец, Mn	0.2721 мг	2 мг	13.6%	14.2%	735 г
Медь, Cu	409.6 мкг	1000 мкг	41%	42.9%	244 г
Молибден, Mo	7.044 мкг	70 мкг	10.1%	10.6%	994 г
Никель, Ni	1.713 мкг	~
Селен, Se	8.499 мкг	55 мкг	15.5%	16.2%	647 г
Титан, Ti	5.6 мкг	~
Фтор, F	40.66 мкг	4000 мкг	1%	1%	9838 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	1.5%	7353 г
Цинк, Zn	0.5944 мг	12 мг	5%	5.2%	2019 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.207 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.37 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.185 г	~
Лейцин	0.301 г	~
Лизин	0.274 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.11 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.188 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.173 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.247 г	~
Аспарагиновая кислота	0.424 г	~
Глицин	0.276 г	~
Глутаминовая кислота	0.719 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.214 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	104.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.88 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.662 мг	~
Стигмастерол	0.509 мг	~
бета Ситостерол	11.973 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.218 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.521 г	min 16.8 г	3.1%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.499 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.31 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.429 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	13.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.421 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.242 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.923 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.905 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.023 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.054 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Греча с кальмаром и мекс см и льн масл составляет 95,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.5 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	51 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧА С КАЛЬМАРОМ И МЕКС СМ И ЛЬН МАСЛ

Греча с кальмаром и мекс см и льн масл богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 45,8 %, хлором - 14,9 %, марганцем - 13,6 %, медью - 41 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен Греча с кальмаром и мекс см и льн масл

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греча с кальмаром и мекс см и льн масл, калорийность 95,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греча с кальмаром и мекс см и льн масл, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе