Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 35 г |
Масло подсолнечное | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 9.1% | 679 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 13.4% | 463 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3084 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 222.6 мкг | 900 мкг | 24.7% | 15.3% | 404 г |
Ретинол | 0.214 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.404 мг | 1.8 мг | 22.4% | 13.9% | 446 г |
Витамин В4, холин | 212.51 мг | 500 мг | 42.5% | 26.4% | 235 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.175 мг | 5 мг | 23.5% | 14.6% | 426 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 7.172 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5577 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.541 мкг | 3 мкг | 18% | 11.2% | 555 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 1.818 мкг | 10 мкг | 18.2% | 11.3% | 550 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.242 мг | 15 мг | 8.3% | 5.1% | 1208 г |
Витамин Н, биотин | 17.475 мкг | 50 мкг | 35% | 21.7% | 286 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1803 мг | 20 мг | 15.9% | 9.9% | 629 г |
Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.64 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.9% | 1596 г |
Кальций, Ca | 79.51 мг | 1000 мг | 8% | 5% | 1258 г |
Магний, Mg | 13.85 мг | 400 мг | 3.5% | 2.2% | 2888 г |
Натрий, Na | 124.18 мг | 1300 мг | 9.6% | 6% | 1047 г |
Сера, S | 152.58 мг | 1000 мг | 15.3% | 9.5% | 655 г |
Фосфор, P | 183.2 мг | 800 мг | 22.9% | 14.2% | 437 г |
Хлор, Cl | 159.43 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.3% | 1443 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.078 мг | 18 мг | 11.5% | 7.1% | 866 г |
Йод, I | 18.98 мкг | 150 мкг | 12.7% | 7.9% | 790 г |
Кобальт, Co | 8.426 мкг | 10 мкг | 84.3% | 52.3% | 119 г |
Марганец, Mn | 0.0255 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7843 г |
Медь, Cu | 71.48 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.4% | 1399 г |
Молибден, Mo | 6.352 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.6% | 1102 г |
Олово, Sn | 3.73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.557 мкг | 55 мкг | 48.3% | 30% | 207 г |
Стронций, Sr | 4.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.82 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7871 г |
Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.8% | 1299 г |
Цинк, Zn | 1.0246 мг | 12 мг | 8.5% | 5.3% | 1171 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.648 г | ~ | |||
Валин | 0.631 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
Лейцин | 0.885 г | ~ | |||
Лизин | 0.738 г | ~ | |||
Метионин | 0.344 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.59 г | ~ | |||
Треонин | 0.5 г | ~ | |||
Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.533 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.926 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.582 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.344 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.451 г | ~ | |||
Пролин | 0.328 г | ~ | |||
Серин | 0.762 г | ~ | |||
Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 470.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.279 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.782 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.789 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.464 г | min 16.8 г | 26.6% | 16.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.741 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.882 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 161,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.2 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|