Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, лопаточная часть (Варка без слива) | 100 г |
Вода | 2200 г |
Картофель (Варка без слива) | 500 г |
Щавель (Варка без слива) | 100 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6.1% | 6014 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 6.4% | 5429 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 8.2% | 4308 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 4.3% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 5.4% | 6667 г |
Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 14.6% | 2423 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.2 мкг | 900 мкг | 2.9% | 10.4% | 3435 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 6.1% | 5814 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 9.6% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 7.5% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 14.42 мг | 500 мг | 2.9% | 10.4% | 3467 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 9.6% | 3650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 13.9% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 2.329 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2.1% | 17175 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 7.5% | 4839 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 7.5% | 4663 г |
Витамин D, кальциферол | 0.104 мкг | 10 мкг | 1% | 3.6% | 9615 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 3.2% | 11538 г |
Витамин Н, биотин | 1.125 мкг | 50 мкг | 2.3% | 8.2% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 0.549 мг | 20 мг | 2.7% | 9.6% | 3643 г |
Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.8 мг | 2500 мг | 4.9% | 17.5% | 2036 г |
Кальций, Ca | 9.35 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.2% | 10695 г |
Магний, Mg | 8.22 мг | 400 мг | 2.1% | 7.5% | 4866 г |
Натрий, Na | 9.23 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.5% | 14085 г |
Сера, S | 22.6 мг | 1000 мг | 2.3% | 8.2% | 4425 г |
Фосфор, P | 24.7 мг | 800 мг | 3.1% | 11.1% | 3239 г |
Хлор, Cl | 19.87 мг | 2300 мг | 0.9% | 3.2% | 11575 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 145.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.365 мг | 18 мг | 2% | 7.1% | 4932 г |
Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.6% | 7463 г |
Кобальт, Co | 1.589 мкг | 10 мкг | 15.9% | 56.8% | 629 г |
Литий, Li | 13.016 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0441 мг | 2 мг | 2.2% | 7.9% | 4535 г |
Медь, Cu | 35.71 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 12.9% | 2800 г |
Молибден, Mo | 2.076 мкг | 70 мкг | 3% | 10.7% | 3372 г |
Никель, Ni | 1.261 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.01 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.581 мкг | 55 мкг | 2.9% | 10.4% | 3479 г |
Фтор, F | 84.39 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 7.5% | 4740 г |
Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 16.8% | 2137 г |
Цинк, Zn | 0.1901 мг | 12 мг | 1.6% | 5.7% | 6312 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.412 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лизин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.066 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | min 16.8 г | 1.6% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи из щавеля составляет 28 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 93.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|