Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Морская капуста сушеная (Варка без слива) | 50 г |
Чеснок, сырой | 15 г |
Перец молотый красный | 5 г |
Масло оливковое | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 3.1% | 2054 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.9% | 800 г |
Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 4.5% | 1413 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 12.3% | 513 г |
Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3905 г |
Органические кислоты | 6.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1266.1 мкг | 900 мкг | 140.7% | 88.8% | 71 г |
бета Каротин | 8.214 мг | 5 мг | 164.3% | 103.7% | 61 г |
бета Криптоксантин | 187.186 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 395.359 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5% | 1271 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.9% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 3.63 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 13774 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 2.7% | 2392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 9.8% | 645 г |
Витамин В9, фолаты | 14.569 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.3% | 2746 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.68 мг | 90 мг | 8.5% | 5.4% | 1172 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.864 мг | 15 мг | 12.4% | 7.8% | 805 г |
Витамин Н, биотин | 0.359 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 13928 г |
Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 5.6% | 1143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3504 мг | 20 мг | 11.8% | 7.4% | 851 г |
Ниацин | 1.228 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1426.11 мг | 2500 мг | 57% | 36% | 175 г |
Кальций, Ca | 101.68 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.4% | 983 г |
Магний, Mg | 199.13 мг | 400 мг | 49.8% | 31.4% | 201 г |
Натрий, Na | 533.56 мг | 1300 мг | 41% | 25.9% | 244 г |
Сера, S | 22.46 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4452 г |
Фосфор, P | 137.8 мг | 800 мг | 17.2% | 10.9% | 581 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 193.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 30.695 мг | 18 мг | 170.5% | 107.6% | 59 г |
Йод, I | 748.5 мкг | 150 мкг | 499% | 315% | 20 г |
Литий, Li | 3.593 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2101 мг | 2 мг | 10.5% | 6.6% | 952 г |
Медь, Cu | 38.02 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.4% | 2630 г |
Селен, Se | 1.599 мкг | 55 мкг | 2.9% | 1.8% | 3440 г |
Цинк, Zn | 0.1784 мг | 12 мг | 1.5% | 0.9% | 6726 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.356 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.485 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.988 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.851 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.089 г | min 16.8 г | 24.3% | 15.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.962 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.998 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.97 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковь с морской капустой составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.4 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 15.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 58.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|