Рецепт Голубцы ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые

Говядина, фарш, 70% постного мяса, 30% жира, сырая	2000 г
Капуста белокочанная	800 г
Лук репчатый	100 г
Томатная паста, консервированная, без соли	30 г
Яйцо куриное	2 Штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	234 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	720 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	5.9%	724 г
Жиры	20.3 г	56 г	36.3%	15.5%	276 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.3%	12882 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.5%	2857 г
Вода	65.8 г	2273 г	2.9%	1.2%	3454 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.6 мкг	900 мкг	1.1%	0.5%	9375 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.288 мкг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.2%	18519 г
Ликопин	285.357 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.2%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	3%	1429 г
Витамин В4, холин	42.17 мг	500 мг	8.4%	3.6%	1186 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	2.7%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	4.7%	905 г
Витамин В9, фолаты	11.745 мкг	400 мкг	2.9%	1.2%	3406 г
Витамин В12, кобаламин	1.385 мкг	3 мкг	46.2%	19.7%	217 г
Витамин C, аскорбиновая	16.42 мг	90 мг	18.2%	7.8%	548 г
Витамин D, кальциферол	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	14706 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.418 мг	15 мг	2.8%	1.2%	3589 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.658 мкг	50 мкг	1.3%	0.6%	7599 г
Витамин К, филлохинон	22.2 мкг	120 мкг	18.5%	7.9%	541 г
Витамин РР, НЭ	2.6338 мг	20 мг	13.2%	5.6%	759 г
Ниацин	0.198 мг	~
Бетаин	5.626 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.74 мг	2500 мг	9.7%	4.1%	1026 г
Кальций, Ca	31.66 мг	1000 мг	3.2%	1.4%	3159 г
Магний, Mg	14.74 мг	400 мг	3.7%	1.6%	2714 г
Натрий, Na	52.63 мг	1300 мг	4%	1.7%	2470 г
Сера, S	17.41 мг	1000 мг	1.7%	0.7%	5744 г
Фосфор, P	104.2 мг	800 мг	13%	5.6%	768 г
Хлор, Cl	15.46 мг	2300 мг	0.7%	0.3%	14877 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	164 мкг	~
Бор, B	59.5 мкг	~
Железо, Fe	1.377 мг	18 мг	7.7%	3.3%	1307 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	0.4%	9934 г
Кобальт, Co	1.27 мкг	10 мкг	12.7%	5.4%	787 г
Марганец, Mn	0.0638 мг	2 мг	3.2%	1.4%	3135 г
Медь, Cu	63.24 мкг	1000 мкг	6.3%	2.7%	1581 г
Молибден, Mo	2.832 мкг	70 мкг	4%	1.7%	2472 г
Никель, Ni	4.067 мкг	~
Рубидий, Rb	15.7 мкг	~
Селен, Se	10.062 мкг	55 мкг	18.3%	7.8%	547 г
Фтор, F	20.2 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19802 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	1.3%	3311 г
Цинк, Zn	2.5358 мг	12 мг	21.1%	9%	473 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аргинин*	0.705 г	~
Валин	0.51 г	~
Гистидин*	0.311 г	~
Изолейцин	0.461 г	~
Лейцин	0.793 г	~
Лизин	0.824 г	~
Метионин	0.252 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.386 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.419 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.067 г	~
Заменимые аминокислоты	0.251 г	~
Аланин	0.678 г	~
Аспарагиновая кислота	0.943 г	~
Гидроксипролин	0.21 г	~
Глицин	0.813 г	~
Глутаминовая кислота	1.551 г	~
Пролин	0.597 г	~
Серин	0.443 г	~
Тирозин	0.309 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.529 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.608 г	~
15:0 Пентадекановая	0.097 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.339 г	~
17:0 Маргариновая	0.228 г	~
18:0 Стеариновая	2.308 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.86 г	min 16.8 г	52.7%	22.5%
14:1 Миристолеиновая	0.169 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.743 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.133 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.743 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.501 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.417 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.043 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
Трансжиры	1.208 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	1.208 г	~

Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 234 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	20.3 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	65.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ

Голубцы ленивые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 46,2 %, витамином C - 18,2 %, витамином K - 18,5 %, витамином PP - 13,2 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 12,7 %, селеном - 18,3 %, цинком - 21,1 %

Чем полезен Голубцы ленивые

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы ленивые, калорийность 234 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе