Рецепт Говядина тушёная с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Говядина тушёная с фасолью

Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)	496 г
Масло подсолнечное	24 г
Вода	150 г
Фасоль (стручок)	330 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Говядина тушёная с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.3 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1844 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	17.4%	628 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	8.4%	1302 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.5%	19909 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.1%	1538 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	3.9%	2796 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.7 мкг	900 мкг	2.9%	3.2%	3502 г
бета Каротин	0.153 мг	5 мг	3.1%	3.4%	3268 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	6%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	10.1%	1091 г
Витамин В4, холин	40.33 мг	500 мг	8.1%	8.9%	1240 г
Витамин В5, пантотеновая	0.422 мг	5 мг	8.4%	9.2%	1185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.303 мг	2 мг	15.2%	16.6%	660 г
Витамин В9, фолаты	19.328 мкг	400 мкг	4.8%	5.3%	2070 г
Витамин В12, кобаламин	1.728 мкг	3 мкг	57.6%	63.1%	174 г
Витамин C, аскорбиновая	7.67 мг	90 мг	8.5%	9.3%	1173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.67 мг	15 мг	11.1%	12.2%	898 г
Витамин Н, биотин	2.016 мкг	50 мкг	4%	4.4%	2480 г
Витамин РР, НЭ	2.6492 мг	20 мг	13.2%	14.5%	755 г
Ниацин	2.764 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.35 мг	2500 мг	11.1%	12.2%	898 г
Кальций, Ca	30.57 мг	1000 мг	3.1%	3.4%	3271 г
Магний, Mg	24.22 мг	400 мг	6.1%	6.7%	1652 г
Натрий, Na	34.84 мг	1300 мг	2.7%	3%	3731 г
Сера, S	132.67 мг	1000 мг	13.3%	14.6%	754 г
Фосфор, P	131.2 мг	800 мг	16.4%	18%	610 г
Хлор, Cl	34.23 мг	2300 мг	1.5%	1.6%	6719 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.473 мг	18 мг	8.2%	9%	1222 г
Йод, I	4.15 мкг	150 мкг	2.8%	3.1%	3614 г
Кобальт, Co	4.033 мкг	10 мкг	40.3%	44.1%	248 г
Марганец, Mn	0.0204 мг	2 мг	1%	1.1%	9804 г
Медь, Cu	104.95 мкг	1000 мкг	10.5%	11.5%	953 г
Молибден, Mo	6.682 мкг	70 мкг	9.5%	10.4%	1048 г
Никель, Ni	4.954 мкг	~
Олово, Sn	43.61 мкг	~
Фтор, F	53.71 мкг	4000 мкг	1.3%	1.4%	7447 г
Хром, Cr	4.72 мкг	50 мкг	9.4%	10.3%	1059 г
Цинк, Zn	1.8665 мг	12 мг	15.6%	17.1%	643 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.383 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.575 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.173 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.663 г	min 16.8 г	3.9%	4.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.661 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.667 г	от 11.2 до 20.6 г	14.9%	16.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.667 г	~

Энергетическая ценность Говядина тушёная с фасолью составляет 91,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.3 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОВЯДИНА ТУШЁНАЯ С ФАСОЛЬЮ

Говядина тушёная с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,2 %, витамином B12 - 57,6 %, витамином E - 11,1 %, витамином PP - 13,2 %, калием - 11,1 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 40,3 %, цинком - 15,6 %

Чем полезен Говядина тушёная с фасолью

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Говядина тушёная с фасолью, калорийность 91,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Говядина тушёная с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Супчик из судака и красной рыбки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе