Рецепт пангасиус с овощами запечёный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты пангасиус с овощами запечёный
| Ледяная рыба (Припускание) | 300 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 150 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Сельдерей (Припускание) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "пангасиус с овощами запечёный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.7 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 19.7% | 717 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.3% | 4308 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.5% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.1% | 1000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 689.4 мкг | 900 мкг | 76.6% | 108.3% | 131 г |
| бета Каротин | 4.136 мг | 5 мг | 82.7% | 117% | 121 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.1% | 2338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 3.4% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 9.1% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.44 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.4% | 4237 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.19 мг | 90 мг | 3.5% | 5% | 2821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 2.1% | 6637 г |
| Витамин Н, биотин | 0.213 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 23474 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 5.1% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2084 мг | 20 мг | 16% | 22.6% | 623 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.59 мг | 2500 мг | 9.6% | 13.6% | 1039 г |
| Кальций, Ca | 35.89 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.1% | 2786 г |
| Магний, Mg | 31.83 мг | 400 мг | 8% | 11.3% | 1257 г |
| Натрий, Na | 72.97 мг | 1300 мг | 5.6% | 7.9% | 1782 г |
| Сера, S | 132.33 мг | 1000 мг | 13.2% | 18.7% | 756 г |
| Фосфор, P | 126.9 мг | 800 мг | 15.9% | 22.5% | 630 г |
| Хлор, Cl | 132.44 мг | 2300 мг | 5.8% | 8.2% | 1737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 107.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 6.1% | 2323 г |
| Йод, I | 34.59 мкг | 150 мкг | 23.1% | 32.7% | 434 г |
| Кобальт, Co | 14.655 мкг | 10 мкг | 146.6% | 207.4% | 68 г |
| Марганец, Mn | 0.1724 мг | 2 мг | 8.6% | 12.2% | 1160 г |
| Медь, Cu | 134.7 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 19.1% | 742 г |
| Молибден, Mo | 9.052 мкг | 70 мкг | 12.9% | 18.2% | 773 г |
| Селен, Se | 0.032 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 171875 г |
| Фтор, F | 302.48 мкг | 4000 мкг | 7.6% | 10.7% | 1322 г |
| Хром, Cr | 30.5 мкг | 50 мкг | 61% | 86.3% | 164 г |
| Цинк, Zn | 0.7651 мг | 12 мг | 6.4% | 9.1% | 1568 г |
Энергетическая ценность пангасиус с овощами запечёный составляет 70,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАНГАСИУС С ОВОЩАМИ ЗАПЕЧЁНЫЙ
пангасиус с овощами запечёный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 76,6 %, бэта-каротином - 82,7 %, витамином PP - 16 %, фосфором - 15,9 %, йодом - 23,1 %, кобальтом - 146,6 %, медью - 13,5 %, молибденом - 12,9 %, хромом - 61 %
Чем полезен пангасиус с овощами запечёный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша 4 злака
- Хлеб Майский
- Творог 07.03.14
- амлет с сыром
- Суп из свеклы
- капуста с грибами
- молочная лапшичка
- сыр "Голландский" шар
- хлеб "Барвихинский"
- Хлебцы с кунжутом
- Хлеб 8 злаков 75 гр (ГРИН)
- конфеты "НугаРошен"
- отбивные из свинины в кляре
- Борщ с сухариками Кнор
- картофель тушеный со свининой
- Йогурт 1,5 с кус фруктов
- сыр масдам
- Пренаталь
- масло сливочное лёгкое
- колбаса боярская
- Стружка кокосовая
- Кокосанка
- Творог кисломолочный 5%
- плов
- кофе с молоком
- Суп-лапша молочый
- салат витаминный
- Ржаные хлопья с пахтой
- Суп с плавленным сыром на курином бульоне
- Мюсли "Элитные" (Добрый день, Беларусь)
- пирог осетинский (с сыром\картошкой)
- соленая форель
- Сахар тростниковый Organico (Бразилия)
- Салат (листья), мидии в масле, редис, соев соус
- чай зеленый
- заправка
- Суп фасолевый с копченостями
- Вареники с картошкой и грибами "Кухня мастера"
- Творог 5%
- Запеченная форель
- Сардинелла натуральная с доб. масла (Россия, "За Родину")
- коливо
- Тушеная капуста с фасолью
- макароны отварные
- Био кефир легкий 1% BIO MAX
- рыбный пирог
- кукурузная каша
- Говядина "Бабушкино лукошко"
- каша пшенная
- Рулетики из куриного филе
- шоколад молочный с миндалем, медом и нугой
- Юрча из кабачков
- крекеры хрустим
- Баклажаны в аджике
- Огурцы "как магазинные"
- Суп томатный с чечевицей
- Витамины_Мультивита плюс
- борщ
- Омлет со шпинатом
- Окорочка в духовке (без майонеза)
- Чай "Похудин" жиросжигающий
- Оленина с черносливом
- Латгальский салат
- Мексиканский острый перец
- рагу овощное с картофелем
- Сырок творожный 0%
- Горчица Провансальская
- Кабачковая икра "Много не бывает"
- картофель запеченный в майонезе 70гр (с окорочками)
- Сахар коричневый Деметра
- салат с майонезом
- хлеб из гречневой муки
- Йогурт Валио
- Твороженая запеканка с курагой и яблоком
- кофе с молоком без сахара
- тыквенно фенхелевый
- чай без сахара
- Шампанское Боско
- Тёщин язык из кабачков
- Мексиканский острый перец
- Венские Вафли
- Цветная капуста отборная (Витамин_Миратор)
- Салат фрунчоза по корейски
- Набор пирожных "К столу"
- Овсяная каша на молоке
- Есферо крема
- чай с лимоном
- Суджук
- Сладкий плов
- конфета золотая лилия
- Лондонское овсяное печенье с кунжутом
- Каша рисова (3м/2в)
- Салат "Полезный"
- биманан
- творог 5% жирности
- Сырок нежирный сладкий Злагода
- котлета из домашнего фарша
- заварнушки
- Паэлья 4 Сезона
- Постные кексы
Метки: Как приготовить пангасиус с овощами запечёный, калорийность 70,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пангасиус с овощами запечёный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...
164.2
10.3
12.2
2.8
10
Трюфели без сахара
530.4
11.2
49
10.1
0
Суп-пюре из белой рыбы с грибами
71.1
9.9
2.9
1
27
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-02
Калорийность: 1357 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1355 кКал
Интересные блоги
