Рецепт Палента из кукурузной крупы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Палента из кукурузной крупы

Кукурузная крупа	200 г
Вода	500 г
Помидор (томат), парниковый	1 Штука диаметр 5,5 см
Шампиньоны	100 г
Гриб вешенка, сырой	100 г
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	15 г
Сыр российский	30 г
Укроп, свежий	20 г
Кориандр, листья, сушеные	5 г

Способ приготовления

Крупу залить водой, посолить и сварить до готовности. Выложить в противень для запекания, сверху добавить немного итальянских трав, нарезать помидор, зелень, выложить грибы, посыпать сыром и отправить в разогретую духовку до расплавления сыра.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Палента из кукурузной крупы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.8 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1776 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	4.4%	2375 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.1%	2074 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	7.2%	1480 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.9%	1333 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.6%	2937 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.7 мкг	900 мкг	3.3%	3.5%	3030 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.148 мкг	~
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	2.1%	5051 г
бета Криптоксантин	0.837 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.617 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	4.1%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	6.6%	1593 г
Витамин В4, холин	5.13 мг	500 мг	1%	1.1%	9747 г
Витамин В5, пантотеновая	0.399 мг	5 мг	8%	8.4%	1253 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	3.8%	2778 г
Витамин В9, фолаты	15 мкг	400 мкг	3.8%	4%	2667 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	1.5%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	6.46 мг	90 мг	7.2%	7.6%	1393 г
Витамин D, кальциферол	0.095 мкг	10 мкг	1%	1.1%	10526 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.067 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.752 мг	15 мг	5%	5.3%	1995 г
Витамин Н, биотин	1.263 мкг	50 мкг	2.5%	2.6%	3959 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	6.2%	1690 г
Витамин РР, НЭ	1.7043 мг	20 мг	8.5%	9%	1174 г
Ниацин	0.711 мг	~
Бетаин	1.158 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.5 мг	2500 мг	7%	7.4%	1433 г
Кальций, Ca	42.43 мг	1000 мг	4.2%	4.4%	2357 г
Магний, Mg	14.76 мг	400 мг	3.7%	3.9%	2710 г
Натрий, Na	30.57 мг	1300 мг	2.4%	2.5%	4253 г
Сера, S	20.06 мг	1000 мг	2%	2.1%	4985 г
Фосфор, P	63.8 мг	800 мг	8%	8.4%	1254 г
Хлор, Cl	7.15 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	32168 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.6 мкг	~
Бор, B	49.4 мкг	~
Железо, Fe	1.068 мг	18 мг	5.9%	6.2%	1685 г
Йод, I	1.87 мкг	150 мкг	1.2%	1.3%	8021 г
Кобальт, Co	2.727 мкг	10 мкг	27.3%	28.8%	367 г
Марганец, Mn	0.1528 мг	2 мг	7.6%	8%	1309 г
Медь, Cu	84.5 мкг	1000 мкг	8.5%	9%	1183 г
Молибден, Mo	3.01 мкг	70 мкг	4.3%	4.5%	2326 г
Никель, Ni	5.411 мкг	~
Олово, Sn	3.75 мкг	~
Рубидий, Rb	13.5 мкг	~
Селен, Se	0.418 мкг	55 мкг	0.8%	0.8%	13158 г
Титан, Ti	5.17 мкг	~
Фтор, F	50.62 мкг	4000 мкг	1.3%	1.4%	7902 г
Хром, Cr	5.95 мкг	50 мкг	11.9%	12.6%	840 г
Цинк, Zn	0.351 мг	12 мг	2.9%	3.1%	3419 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.321 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.246 г	~
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.285 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.2 г	~
Заменимые аминокислоты	0.409 г	~
Аланин	0.159 г	~
Аспарагиновая кислота	0.165 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.485 г	~
Пролин	0.2 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.56 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.096 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.073 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.251 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.085 г	min 16.8 г	6.5%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.045 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.819 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.497 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.497 г	~
18:2 прочие изомеры	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.412 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Палента из кукурузной крупы составляет 94,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.8 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАЛЕНТА ИЗ КУКУРУЗНОЙ КРУПЫ

Палента из кукурузной крупы богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 27,3 %, хромом - 11,9 %

Чем полезен Палента из кукурузной крупы

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Палента из кукурузной крупы, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Палента из кукурузной крупы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из авокадо и фасоли

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе