Рецепт оливье с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оливье с мясом

Картофель отварной по 1-206	400 г
Морковь отварная по 2-40	200 г
Лук репчатый	50 г
Яйцо куриное вареное всмятку	350 г
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	300 г
Горошек зеленый. Консервы	300 г
Майонез «Провансаль»	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оливье с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.9 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1139 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	7.9%	854 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	11.6%	583 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	1.9%	3590 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.1%	1333 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.2%	3118 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	292.6 мкг	900 мкг	32.5%	22%	308 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	1.441 мг	5 мг	28.8%	19.5%	347 г
Витамин В1, тиамин	0.16 мг	1.5 мг	10.7%	7.2%	938 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	7.5%	900 г
Витамин В4, холин	72.19 мг	500 мг	14.4%	9.7%	693 г
Витамин В5, пантотеновая	0.551 мг	5 мг	11%	7.4%	907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	4.5%	1493 г
Витамин В9, фолаты	3.728 мкг	400 мкг	0.9%	0.6%	10730 г
Витамин В12, кобаламин	0.256 мкг	3 мкг	8.5%	5.7%	1172 г
Витамин C, аскорбиновая	5.75 мг	90 мг	6.4%	4.3%	1565 г
Витамин D, кальциферол	0.53 мкг	10 мкг	5.3%	3.6%	1887 г
Витамин D3, холекальциферол	0.086 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.842 мг	15 мг	18.9%	12.8%	528 г
Витамин Н, биотин	4.364 мкг	50 мкг	8.7%	5.9%	1146 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.6%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.5023 мг	20 мг	12.5%	8.5%	799 г
Ниацин	0.516 мг	~
Бетаин	0.651 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.6 мг	2500 мг	9.9%	6.7%	1006 г
Кальций, Ca	29.23 мг	1000 мг	2.9%	2%	3421 г
Кремний, Si	2.143 мг	30 мг	7.1%	4.8%	1400 г
Магний, Mg	20.05 мг	400 мг	5%	3.4%	1995 г
Натрий, Na	170.84 мг	1300 мг	13.1%	8.9%	761 г
Сера, S	42.33 мг	1000 мг	4.2%	2.8%	2362 г
Фосфор, P	112.1 мг	800 мг	14%	9.5%	714 г
Хлор, Cl	35.78 мг	2300 мг	1.6%	1.1%	6428 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.4 мкг	~
Бор, B	23.1 мкг	~
Ванадий, V	3.89 мкг	~
Железо, Fe	1.144 мг	18 мг	6.4%	4.3%	1573 г
Йод, I	4.25 мкг	150 мкг	2.8%	1.9%	3529 г
Кобальт, Co	2.489 мкг	10 мкг	24.9%	16.8%	402 г
Марганец, Mn	0.0501 мг	2 мг	2.5%	1.7%	3992 г
Медь, Cu	59.11 мкг	1000 мкг	5.9%	4%	1692 г
Молибден, Mo	3.389 мкг	70 мкг	4.8%	3.2%	2066 г
Никель, Ni	0.086 мкг	~
Рубидий, Rb	13.6 мкг	~
Селен, Se	14.493 мкг	55 мкг	26.4%	17.8%	379 г
Фтор, F	12.77 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31323 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	1.5%	4587 г
Цинк, Zn	1.0011 мг	12 мг	8.3%	5.6%	1199 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.98 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.379 г	~
Валин	0.276 г	~
Гистидин*	0.21 г	~
Изолейцин	0.257 г	~
Лейцин	0.444 г	~
Лизин	0.477 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.242 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аланин	0.306 г	~
Аспарагиновая кислота	0.541 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.25 г	~
Глутаминовая кислота	0.815 г	~
Пролин	0.225 г	~
Серин	0.233 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	136.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.694 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.404 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.981 г	min 16.8 г	11.8%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.93 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.536 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.565 г	от 11.2 до 20.6 г	31.8%	21.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.539 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.174 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность оливье с мясом составляет 147,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.9 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ С МЯСОМ

оливье с мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,5 %, бэта-каротином - 28,8 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 14,4 %, витамином B5 - 11 %, витамином E - 18,9 %, витамином PP - 12,5 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 24,9 %, селеном - 26,4 %

Чем полезен оливье с мясом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оливье с мясом, калорийность 147,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оливье с мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе