Рецепт Кабачковый корж. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковый корж

Кабачок, натертый и отжатый	450 г
Яйцо куриное	2 Штука
Пшеничная мука, высшего сорта	200 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковый корж".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.9 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	911 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	5%	1086 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	2.8%	1931 г
Углеводы	32.6 г	219 г	14.9%	8.1%	672 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	7.8%	690 г
Вода	51.9 г	2273 г	2.3%	1.2%	4380 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.7 мкг	900 мкг	5.7%	3.1%	1741 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.6%	8621 г
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	4.4%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	4.1%	1324 г
Витамин В4, холин	60.7 мг	500 мг	12.1%	6.5%	824 г
Витамин В5, пантотеновая	0.486 мг	5 мг	9.7%	5.2%	1029 г
Витамин В6, пиридоксин	0.261 мг	2 мг	13.1%	7.1%	766 г
Витамин В9, фолаты	33.354 мкг	400 мкг	8.3%	4.5%	1199 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	1.6%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	24.11 мг	90 мг	26.8%	14.5%	373 г
Витамин D, кальциферол	0.369 мкг	10 мкг	3.7%	2%	2710 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.797 мг	15 мг	5.3%	2.9%	1882 г
Витамин Н, биотин	4.748 мкг	50 мкг	9.5%	5.1%	1053 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.8007 мг	20 мг	14%	7.6%	714 г
Ниацин	1.425 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	449.65 мг	2500 мг	18%	9.7%	556 г
Кальций, Ca	43.05 мг	1000 мг	4.3%	2.3%	2323 г
Кремний, Si	1.429 мг	30 мг	4.8%	2.6%	2099 г
Магний, Mg	22.39 мг	400 мг	5.6%	3%	1787 г
Натрий, Na	372.4 мг	1300 мг	28.6%	15.5%	349 г
Сера, S	56.15 мг	1000 мг	5.6%	3%	1781 г
Фосфор, P	82.9 мг	800 мг	10.4%	5.6%	965 г
Хлор, Cl	566.27 мг	2300 мг	24.6%	13.3%	406 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	375 мкг	~
Бор, B	13.2 мкг	~
Ванадий, V	32.14 мкг	~
Железо, Fe	1.517 мг	18 мг	8.4%	4.5%	1187 г
Йод, I	3.89 мкг	150 мкг	2.6%	1.4%	3856 г
Кобальт, Co	2.384 мкг	10 мкг	23.8%	12.9%	419 г
Марганец, Mn	0.2107 мг	2 мг	10.5%	5.7%	949 г
Медь, Cu	52.07 мкг	1000 мкг	5.2%	2.8%	1920 г
Молибден, Mo	6.453 мкг	70 мкг	9.2%	5%	1085 г
Никель, Ni	0.786 мкг	~
Олово, Sn	1.86 мкг	~
Селен, Se	7.465 мкг	55 мкг	13.6%	7.4%	737 г
Титан, Ti	3.93 мкг	~
Фтор, F	17.11 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23378 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	1.6%	3425 г
Цинк, Zn	0.4417 мг	12 мг	3.7%	2%	2717 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.25 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.151 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.121 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.19 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.206 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.297 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.68 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.344 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.148 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.834 г	min 16.8 г	5%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.687 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.211 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.185 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Кабачковый корж составляет 184,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.9 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	32.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	51.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЙ КОРЖ

Кабачковый корж богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,1 %, витамином B6 - 13,1 %, витамином C - 26,8 %, витамином PP - 14 %, калием - 18 %, хлором - 24,6 %, кобальтом - 23,8 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Кабачковый корж

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковый корж, калорийность 184,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковый корж, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Артишоки `Солнечные` острые

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

Автор Мария. Адепт 2500 ккал

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе