Рецепт капустные котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты капустные котлеты

Капуста белокочанная (Тушение)	500 г
Яйца, целиком, омлет	100 г
Мука Цельнозерновая [Французская Штучка]	40 г
Отруби пшеничные	15 г
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	10 г

Способ приготовления

Капусту измельчить,добавить яйца, муку, соль, специи, тщательно перемешать. Сформировать котлеты, обвалять в отрубях и готовить под крышкой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "капустные котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.6 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1708 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	6.4%	1583 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	8.3%	1217 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	4.4%	2305 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	15.7%	645 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	3.3%	3023 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.3 мкг	900 мкг	3.7%	3.8%	2703 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	1%	10204 г
бета Криптоксантин	1.524 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	80.571 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	7.3%	1395 г
Витамин В4, холин	57.35 мг	500 мг	11.5%	11.7%	872 г
Витамин В5, пантотеновая	0.246 мг	5 мг	4.9%	5%	2033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	6.2%	1639 г
Витамин В9, фолаты	28.381 мкг	400 мкг	7.1%	7.2%	1409 г
Витамин В12, кобаламин	0.145 мкг	3 мкг	4.8%	4.9%	2069 г
Витамин C, аскорбиновая	18.29 мг	90 мг	20.3%	20.6%	492 г
Витамин D, кальциферол	0.324 мкг	10 мкг	3.2%	3.2%	3086 г
Витамин D3, холекальциферол	0.324 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.638 мг	15 мг	4.3%	4.4%	2351 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.459 мг	~
дельта Токоферол	0.141 мг	~
Витамин К, филлохинон	73.2 мкг	120 мкг	61%	61.9%	164 г
Дигидрофиллохинон	0.019 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.0468 мг	20 мг	5.2%	5.3%	1911 г
Ниацин	0.807 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.14 мг	2500 мг	12%	12.2%	830 г
Кальций, Ca	56.86 мг	1000 мг	5.7%	5.8%	1759 г
Магний, Mg	28.61 мг	400 мг	7.2%	7.3%	1398 г
Натрий, Na	41.39 мг	1300 мг	3.2%	3.2%	3141 г
Сера, S	35.24 мг	1000 мг	3.5%	3.5%	2838 г
Фосфор, P	85.5 мг	800 мг	10.7%	10.9%	936 г
Хлор, Cl	35.24 мг	2300 мг	1.5%	1.5%	6527 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	542.9 мкг	~
Бор, B	190.5 мкг	~
Железо, Fe	1.202 мг	18 мг	6.7%	6.8%	1498 г
Йод, I	2.86 мкг	150 мкг	1.9%	1.9%	5245 г
Кобальт, Co	2.857 мкг	10 мкг	28.6%	29%	350 г
Марганец, Mn	0.1665 мг	2 мг	8.3%	8.4%	1201 г
Медь, Cu	88.19 мкг	1000 мкг	8.8%	8.9%	1134 г
Молибден, Mo	9.524 мкг	70 мкг	13.6%	13.8%	735 г
Никель, Ni	14.286 мкг	~
Селен, Se	5.2 мкг	55 мкг	9.5%	9.6%	1058 г
Фтор, F	13.56 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29499 г
Хром, Cr	4.76 мкг	50 мкг	9.5%	9.6%	1050 г
Цинк, Zn	0.5886 мг	12 мг	4.9%	5%	2039 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.389 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.349 г	~
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.193 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.235 г	~
Лизин	0.204 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты	0.825 г	~
Аланин	0.185 г	~
Аспарагиновая кислота	0.377 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.53 г	~
Пролин	0.138 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.905 мг	~
бета Ситостерол	1.905 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.43 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.183 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.922 г	min 16.8 г	5.5%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.881 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.517 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.442 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.135 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность капустные котлеты составляет 98,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.6 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНЫЕ КОТЛЕТЫ

капустные котлеты богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, витамином C - 20,3 %, витамином K - 61 %, калием - 12 %, кобальтом - 28,6 %, молибденом - 13,6 %

Чем полезен капустные котлеты

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить капустные котлеты, калорийность 98,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления капустные котлеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе