Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 583 г |
Свекла, вареная | 209 г |
Огурец соленый | 332 г |
Горошек зеленый. Консервы | 0 г |
Лук репчатый | 0 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Уксус яблочный | 0 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 225 г |
Масло оливковое | 9 г |
Масло горчичное | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2320 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.9% | 4750 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.1% | 1697 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 5.6% | 2433 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.6% | 1429 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2758 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 8.16 мг | 500 мг | 1.6% | 2.2% | 6127 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 6.9% | 2000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 9.9% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 19.66 мкг | 400 мкг | 4.9% | 6.7% | 2035 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.66 мг | 90 мг | 14.1% | 19.4% | 711 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.141 мг | 15 мг | 7.6% | 10.5% | 1315 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.9% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8226 мг | 20 мг | 4.1% | 5.6% | 2431 г |
Ниацин | 0.549 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 336.91 мг | 2500 мг | 13.5% | 18.6% | 742 г |
Кальций, Ca | 20.68 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.9% | 4836 г |
Магний, Mg | 18.59 мг | 400 мг | 4.6% | 6.3% | 2152 г |
Натрий, Na | 466.67 мг | 1300 мг | 35.9% | 49.4% | 279 г |
Сера, S | 8.63 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 11587 г |
Фосфор, P | 39.1 мг | 800 мг | 4.9% | 6.7% | 2046 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 5.4% | 2586 г |
Марганец, Mn | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 9.1% | 1515 г |
Медь, Cu | 96.57 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 13.4% | 1036 г |
Селен, Se | 0.328 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16768 г |
Фтор, F | 1.13 мкг | 4000 мкг | 353982 г | ||
Цинк, Zn | 0.1963 мг | 12 мг | 1.6% | 2.2% | 6113 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.28 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.819 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.229 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.145 г | min 16.8 г | 6.8% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 17.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.426 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 72,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.6 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|