Рецепт Сухофрукты(компот) 26.10.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сухофрукты(компот) 26.10.18
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Варка без слива) | 150 г |
| Яблоко сушеное (Варка без слива) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сухофрукты(компот) 26.10.18".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.4 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 695 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 2.4% | 1689 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.2% | 18667 г |
| Углеводы | 53.9 г | 219 г | 24.6% | 10.1% | 406 г |
| Пищевые волокна | 17.8 г | 20 г | 89% | 36.7% | 112 г |
| Вода | 18.3 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 12421 г |
| Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 442.7 мкг | 900 мкг | 49.2% | 20.3% | 203 г |
| бета Каротин | 2.658 мг | 5 мг | 53.2% | 21.9% | 188 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 3.5% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 4.68 мг | 500 мг | 0.9% | 0.4% | 10684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 0.7% | 6061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 0.7% | 6040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.654 мг | 15 мг | 31% | 12.8% | 322 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9404 мг | 20 мг | 14.7% | 6.1% | 680 г |
| Ниацин | 2.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1559.52 мг | 2500 мг | 62.4% | 25.7% | 160 г |
| Кальций, Ca | 157.1 мг | 1000 мг | 15.7% | 6.5% | 637 г |
| Магний, Mg | 90.24 мг | 400 мг | 22.6% | 9.3% | 443 г |
| Натрий, Na | 16.59 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.5% | 7836 г |
| Сера, S | 2.47 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 40486 г |
| Фосфор, P | 131.9 мг | 800 мг | 16.5% | 6.8% | 607 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.024 мг | 18 мг | 22.4% | 9.2% | 447 г |
| Марганец, Mn | 0.0239 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8368 г |
| Медь, Cu | 50.8 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.1% | 1969 г |
| Селен, Se | 0.346 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.2% | 15896 г |
| Цинк, Zn | 0.0532 мг | 12 мг | 0.4% | 0.2% | 22556 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.285 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 53.4 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Сухофрукты(компот) 26.10.18 составляет 242,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 242.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 53.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 17.8 г | -% | |
| Вода | 18.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУХОФРУКТЫ(КОМПОТ) 26.10.18
Сухофрукты(компот) 26.10.18 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 49,2 %, бэта-каротином - 53,2 %, витамином E - 31 %, витамином PP - 14,7 %, калием - 62,4 %, кальцием - 15,7 %, магнием - 22,6 %, фосфором - 16,5 %, железом - 22,4 %
Чем полезен Сухофрукты(компот) 26.10.18
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус соевый сенсой
- роллы
- Филе кур под шубой
- Холодец
- Каша пшенично-ячневая 26.10.18
- Салат ореховый с перчинкой
- Груша Конференция
- Бананово-овсяное печенье
- Омлет с сыром в микроволновке
- хренодер
- Печенье Курабье
- Печенье кико с клубникой островок
- Шоколад "Дуэт в клубничном"
- Творог 2%
- Овощи запеченые
- Оливье
- Ряженка 2,5%
- Пельмени
- Овощи
- Оливье сама
- Вэй ту гоу
- пирог с творогом
- Ветчина Столичная Вязанка
- Паста карбонара с грибами
- Орешки со сгущёнкой
- Творог "крестьянский" 5% Нитиже
- Каша рисовая
- Маринад овощной
- Овсяноблин
- Пшеничные отруби гранулы
- Смородиновая запеканка
- Овсянка на кефире
- Молокочай
- Овощи жареные
- Сыр Адыгейский Умалат
- Пастрома Флоренция
- Филей Стрелецкий
- Ризотто из смеси бурого и пропаренного риса
- Каша с печенкой
- Домашний молочный шоколад
- Фасоль Чудо из печи
- Смузи тыква банан апельсин хурма
- Каша с липой
- Пирог с вареньем дрожжевой
- Творожок Даниссимо
- Салат с грибами и курицей
- Сыр творожный Холланд22
- овсянка с молоком
- Каша кукурузная на воде
- печенье с топинамбуром
- Пирог яблочный
- Ммдемс
- Булка конверт с сыром
- Говядина постная вареная
- сыр твороженный "кремко"
- Португальская смесь приготовленная
- гематоген ежик
- Сыр голландский Мяснов
- Батон утренний ХБ
- Каша льняная 2
- Яичница 3 яйца
- Овсяные хлопья NordiC
- Желе тыквенное
- Тонкое печенье Черника со злаками
- тыква+морковь
- фарш печень+овощи
- паштет 1
- Овощи в рукаве
- прошутто
- печёночные котлеты
- Бьюти коллаген
- Рисовый крекер
- Molten Lindor cakes
- вафли из вафельницы
- Плов с курицей
- Тыквенный суп-пюре
- Фейхоа с медом
- Рагу 15.12
- Салат из листьев салата, огурца и помидора с зеленью под домашним майонезом
- Йогурт козий 3%
- Конфета
- Йогурт Степной 2,5
- Corny big white coconut
- Пирожки жареные с рисом яйцом и луком
- котлетки из индюшки
- Томатная паста "Помидорка"
- Свекла с чесноком яйцом и сыром
- Икра из чиа
- Камбала жареная
- Борщ с говяжьими ребрами_25_10_2018
- Печенье Чоко Пай Дарк
- Салат разный
- Фарш Домашний охлажденный ОКЕЙ
- Котлеты на пару_26_10_2018
- фарш для пельменей
- Крылышки гриль
- Каша из овс. хлопьев №2 (26.10)
- Вталайф
- Курица в кисло-сладком соусе
- Молоки горбуши
Метки: Как приготовить Сухофрукты(компот) 26.10.18, калорийность 242,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сухофрукты(компот) 26.10.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
