Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
активия натуральный | 150 г |
Яйца, целиком, сырые, свежии | 100 г |
Банан | 128.4 г |
мука льняная | 25 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 75 г |
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1006 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6% | 987 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.2% | 824 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 5.1% | 1171 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
Вода | 36.8 г | 2273 г | 1.6% | 1% | 6177 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.7 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.5% | 2387 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
бета Криптоксантин | 1.826 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 102.028 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.7% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.7% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 70.06 мг | 500 мг | 14% | 8.4% | 714 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 5% | 1185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.8% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 16.261 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.4% | 2460 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 3.6% | 1657 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.6 мг | 90 мг | 2.9% | 1.7% | 3462 г |
Витамин D, кальциферол | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.4% | 2463 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.406 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.795 мг | 15 мг | 12% | 7.2% | 836 г |
бета Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.378 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.304 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16447 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Дигидрофиллохинон | 0.02 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.706 мг | 20 мг | 3.5% | 2.1% | 2833 г |
Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.72 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.2% | 1399 г |
Кальций, Ca | 28.71 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3483 г |
Кремний, Si | 0.609 мг | 30 мг | 2% | 1.2% | 4926 г |
Магний, Mg | 38.22 мг | 400 мг | 9.6% | 5.7% | 1047 г |
Натрий, Na | 38.8 мг | 1300 мг | 3% | 1.8% | 3351 г |
Сера, S | 13.49 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7413 г |
Фосфор, P | 92.3 мг | 800 мг | 11.5% | 6.9% | 867 г |
Хлор, Cl | 3.04 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 75658 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 159.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 3.2% | 1869 г |
Йод, I | 0.23 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 65217 г |
Кобальт, Co | 0.243 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.4% | 4115 г |
Марганец, Mn | 0.1627 мг | 2 мг | 8.1% | 4.8% | 1229 г |
Медь, Cu | 50.13 мкг | 1000 мкг | 5% | 3% | 1995 г |
Молибден, Mo | 1.902 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.6% | 3680 г |
Никель, Ni | 0.335 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.79 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.4 мкг | 55 мкг | 13.5% | 8.1% | 743 г |
Титан, Ti | 1.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.56 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 71942 г |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Цинк, Zn | 0.4072 мг | 12 мг | 3.4% | 2% | 2947 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.851 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
Валин | 0.174 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лизин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.149 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.339 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.197 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.46 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.304 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.669 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.148 г | min 16.8 г | 12.8% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.091 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.687 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.389 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.311 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность панкейки банановые составляет 167,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.4 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 36.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|