Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лепешка Сырная [Диа-Веста] | 80 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 70 г |
Шампиньоны | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 30 г |
Сыр, пармезан, твердый | 50 г |
Петрушка | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 11.1% | 500 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.9% | 800 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 3.4% | 1610 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.8% | 2000 г |
Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4363 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.8 мкг | 900 мкг | 11.9% | 6.6% | 843 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 4.9% | 1126 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 6.8% | 811 г |
Витамин В4, холин | 3.42 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 14620 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 8.7% | 642 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 18.5 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.6% | 2162 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.7% | 1500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.33 мг | 90 мг | 15.9% | 8.8% | 628 г |
Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12048 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.083 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
Витамин Н, биотин | 0.027 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 185185 г |
Витамин К, филлохинон | 110.4 мкг | 120 мкг | 92% | 51.1% | 109 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8628 мг | 20 мг | 19.3% | 10.7% | 518 г |
Ниацин | 3.121 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 309.84 мг | 2500 мг | 12.4% | 6.9% | 807 г |
Кальций, Ca | 217.67 мг | 1000 мг | 21.8% | 12.1% | 459 г |
Магний, Mg | 32.45 мг | 400 мг | 8.1% | 4.5% | 1233 г |
Натрий, Na | 274.59 мг | 1300 мг | 21.1% | 11.7% | 473 г |
Сера, S | 3.18 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 31447 г |
Фосфор, P | 190.6 мг | 800 мг | 23.8% | 13.2% | 420 г |
Хлор, Cl | 32 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7188 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 2% | 2791 г |
Йод, I | 7.6 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.8% | 1974 г |
Кобальт, Co | 7.7 мкг | 10 мкг | 77% | 42.8% | 130 г |
Марганец, Mn | 0.0327 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6116 г |
Медь, Cu | 44.93 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.5% | 2226 г |
Молибден, Mo | 4.267 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.4% | 1640 г |
Никель, Ni | 1.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.797 мкг | 55 мкг | 6.9% | 3.8% | 1449 г |
Фтор, F | 37 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10811 г |
Хром, Cr | 10.67 мкг | 50 мкг | 21.3% | 11.8% | 469 г |
Цинк, Zn | 0.9463 мг | 12 мг | 7.9% | 4.4% | 1268 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.644 г | ~ | |||
Валин | 0.712 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.539 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.579 г | ~ | |||
Лейцин | 1.037 г | ~ | |||
Лизин | 1.167 г | ~ | |||
Метионин | 0.265 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Треонин | 0.479 г | ~ | |||
Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.568 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.478 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.825 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.318 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.028 г | ~ | |||
Пролин | 0.932 г | ~ | |||
Серин | 0.58 г | ~ | |||
Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.216 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.081 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.108 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.146 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.499 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.274 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.407 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.467 г | min 16.8 г | 8.7% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.257 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Кесадья с курицей и грибами составляет 180 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 52.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|