Рецепт Творожная запеканка от 20.10.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка от 20.10.18
| Яйцо куриное | 133 г |
| Сахар песок | 73 г |
| Сметана 15% | 303 г |
| Творог массовая доля 5% | 400 г |
| Масло сливочное Традиционное с мдж 82,5% | 34 г |
| Крупа манная | 130 г |
| Разрыхлитель для теста | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка от 20.10.18".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.5 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 6.3% | 760 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 9.1% | 523 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 4% | 1177 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.6 мкг | 900 мкг | 11.1% | 5.3% | 904 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 5.2% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 48.04 мг | 500 мг | 9.6% | 4.6% | 1041 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 3.2% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.7% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.378 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.3% | 2064 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.581 мкг | 3 мкг | 19.4% | 9.2% | 516 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.8% | 2646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 1.4% | 3505 г |
| Витамин Н, биотин | 5.571 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5.3% | 898 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5461 мг | 20 мг | 12.7% | 6% | 786 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.28 мг | 2500 мг | 8.5% | 4% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 142.15 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.7% | 703 г |
| Кремний, Si | 0.759 мг | 30 мг | 2.5% | 1.2% | 3953 г |
| Магний, Mg | 15.73 мг | 400 мг | 3.9% | 1.9% | 2543 г |
| Натрий, Na | 46.64 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.7% | 2787 г |
| Сера, S | 40.08 мг | 1000 мг | 4% | 1.9% | 2495 г |
| Фосфор, P | 206.6 мг | 800 мг | 25.8% | 12.3% | 387 г |
| Хлор, Cl | 22.84 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 10070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 2% | 2332 г |
| Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 5792 г |
| Кобальт, Co | 4.455 мкг | 10 мкг | 44.6% | 21.2% | 224 г |
| Марганец, Mn | 0.0635 мг | 2 мг | 3.2% | 1.5% | 3150 г |
| Медь, Cu | 19.78 мкг | 1000 мкг | 2% | 1% | 5056 г |
| Молибден, Mo | 2.205 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.5% | 3175 г |
| Никель, Ni | 1.454 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.103 мкг | 55 мкг | 7.5% | 3.6% | 1340 г |
| Титан, Ti | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41494 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.2292 мг | 12 мг | 1.9% | 0.9% | 5236 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.662 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | min 16.8 г | 3.8% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка от 20.10.18 составляет 210,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 210.5 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 10.7 г | -% | |
| Углеводы | 18.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 56.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ОТ 20.10.18
Творожная запеканка от 20.10.18 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,1 %, витамином B12 - 19,4 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 12,7 %, кальцием - 14,2 %, фосфором - 25,8 %, кобальтом - 44,6 %
Чем полезен Творожная запеканка от 20.10.18
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожное зерно простоквашино
- торт с бананом и какао
- Лодочки из перца с мясом
- Ббкофе
- Тефтели с гречкой
- Печень в сметанном соусе
- Элеш с курицей
- Пирожное корзиночка лукошко с апельсином и виноградом
- Полента
- Десерт творожный с яблоком
- Латте фисташковый
- Капустный оладьи в духовке
- Салат с пекинской капустой
- Каша гречневая
- Ватрушка королевская
- Борщ простой
- СОЛОМКА ГРИЛЬ
- Сырники в духовке
- Салат "Слоеное счастье"
- шоколадный брауни 20,10,18
- Батон здоровье
- мийнтай соленый
- конфета вафельная мореход
- Макарунс
- куринная отбивная с помидором и сыром
- Филе бедра Первая Свежесть
- Масло сливочное традиционное Рогачевское
- Тушеные бёдра с тыквой в сметане
- Сметана 15% жирности Сарафаново
- Хлебцы Dr. Corner
- Конфета Чернослив с арахисом Spar
- Конфета Белочка
- Нежный пирог с грушей
- Омлет белковый с помидором (20.10)
- Пастила
- Творожная запеканочка
- Рикотта обезжиренная
- Крабовые палочки ( водный мир)
- Салат Мазурка
- Витрум плюс
- Меекок
- Овсяная каша на молоке с кофе
- баклажанная икра
- горбуша
- яблоки печеные
- московский (мамин)
- овощной (мамин)
- Курица в кисло-сладком соусе анкл бенц
- Тори кохаку (курица, обж. в к-с соусе)
- Сырники с овсяной крупой
- Малиновый топпинг к сырникам
- Сервелат коньячный
- Творог с зеленью
- СупраВит Ca+Mg+Zn
- Торт Кучерявый пинчер с вишнец
- имбирный чай
- каша рисовая на молоке 1,5% с сахаром и маслом
- Творог обезжиренный менее 1.8%
- Льняная мука обезжиренная
- Веганский протеиновый кекс
- борщ
- Кекс в чашке Шоколадный (Dr. Oetker) =55г
- Чеснок
- Крем взбитый сливочный с ароматом ванили Классик Альпенгурт
- Виноградный компот
- Печенье овсяно-творожное с вишней
- Ливанские сладости
- Гречка ядрица
- Селёдочка столичная
- Хлебцы хрустящие"кукурузно-рисовые" с чиа и льном
- Конфеты китайские
- Жареный лук
- Рис красный с луком
- Отруби "Лито" хрустящие пшеничные
- кукурузно-рисовые хлебцы
- Гренки Рукс
- Сыр
- Кус-кус с изюмом
- Йодомарин 100
- Кременкульское
- свекольник
- корж шведский пай 19.10.18
- крем шведский пай 19.10.18
- глазурь шведский пай 19.10.18
- шведский пай 19.10.18
- Салат из морской капусты
- Шоколадные конфеты Liqueur с начинкой из ликёра (Panda) =290г
- Оладьи тыквенные
- Кебаб
- Хлебцы-Молодцы Лайт (С витаминами)
- Сыр Российский 50%
- Кофе вареный с молоком без сахара
- творог 1.8%
- сыр плавленый вершковый
- Творог из Магнита
- Печенье «Творожные конвертики»
- Хлеб с отрубями смак
- отбивная
- Паста Rummo
- сукралоза
Метки: Как приготовить Творожная запеканка от 20.10.18, калорийность 210,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка от 20.10.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
