Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (мясо) | 300 г |
Краб камчатский (мясо) | 200 г |
Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.7 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1407 г |
Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 18.1% | 461 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.9% | 1217 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3011 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1% | 8257 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.4% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.6% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 0.64 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 78125 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 3.7% | 2294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 9.4% | 889 г |
Витамин В9, фолаты | 13.273 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.8% | 3014 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 10.1% | 824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 1.1% | 7627 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.33 мг | 15 мг | 15.5% | 12.9% | 644 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.5% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2364 мг | 20 мг | 26.2% | 21.9% | 382 г |
Ниацин | 2.273 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.55 мг | 2500 мг | 10.9% | 9.1% | 921 г |
Кальций, Ca | 58.18 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.8% | 1719 г |
Магний, Mg | 67.27 мг | 400 мг | 16.8% | 14% | 595 г |
Натрий, Na | 217.55 мг | 1300 мг | 16.7% | 14% | 598 г |
Сера, S | 164.36 мг | 1000 мг | 16.4% | 13.7% | 608 г |
Фосфор, P | 230.9 мг | 800 мг | 28.9% | 24.1% | 346 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.164 мг | 18 мг | 12% | 10% | 832 г |
Йод, I | 163.64 мкг | 150 мкг | 109.1% | 91.1% | 92 г |
Кобальт, Co | 51.818 мкг | 10 мкг | 518.2% | 432.9% | 19 г |
Марганец, Mn | 0.0927 мг | 2 мг | 4.6% | 3.8% | 2157 г |
Медь, Cu | 818.18 мкг | 1000 мкг | 81.8% | 68.3% | 122 г |
Молибден, Mo | 10.909 мкг | 70 мкг | 15.6% | 13% | 642 г |
Никель, Ni | 6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.145 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 37931 г |
Цинк, Zn | 0.9818 мг | 12 мг | 8.2% | 6.9% | 1222 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.851 г | ~ | |||
Валин | 0.425 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
Лейцин | 1.047 г | ~ | |||
Лизин | 1.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
Треонин | 0.3 г | ~ | |||
Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.644 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.196 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.68 г | ~ | |||
Пролин | 0.655 г | ~ | |||
Серин | 0.475 г | ~ | |||
Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 83.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 28.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.706 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.897 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.2% | 19.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.596 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.218 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.567 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 119,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.7 кКал | -% | |
Белки | 16.5 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|