Рецепт салат "Постный". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат "Постный"

Кукуруза, консервы 100 г
Кремовое яблоко, сырое 100 г
Лук репчатый 40 г
Огурец, парниковый 100 г
Заправка для салатов 50 г
Способ приготовления

Огурец , яблоко и лук порезать мелко. Довавить консервированную кукурузу. Заправить заправкой, можно постным майонезом. Перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат "Постный"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.3 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1824 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.4% 7600 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 12.4% 875 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 4% 2704 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 10.8% 1000 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 4% 2706 г
Органические кислоты 9.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.7 мкг 900 мкг 0.5% 0.5% 19149 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.6% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.8% 6000 г
Витамин В4, холин 1.54 мг 500 мг 0.3% 0.3% 32468 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 2.5% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 2.5% 4348 г
Витамин В9, фолаты 5.538 мкг 400 мкг 1.4% 1.5% 7223 г
Витамин C, аскорбиновая 7.64 мг 90 мг 8.5% 9.2% 1178 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.61 мг 15 мг 17.4% 18.9% 575 г
Витамин Н, биотин 0.323 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 15480 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 3.8% 2857 г
Витамин РР, НЭ 0.4872 мг 20 мг 2.4% 2.6% 4105 г
Макроэлементы
Калий, K 80.32 мг 2500 мг 3.2% 3.5% 3113 г
Кальций, Ca 22.04 мг 1000 мг 2.2% 2.4% 4537 г
Магний, Mg 12.47 мг 400 мг 3.1% 3.4% 3208 г
Натрий, Na 109.51 мг 1300 мг 8.4% 9.1% 1187 г
Сера, S 7.1 мг 1000 мг 0.7% 0.8% 14085 г
Фосфор, P 27 мг 800 мг 3.4% 3.7% 2963 г
Хлор, Cl 154.55 мг 2300 мг 6.7% 7.3% 1488 г
Микроэлементы
Бор, B 20.5 мкг ~
Железо, Fe 0.399 мг 18 мг 2.2% 2.4% 4511 г
Йод, I 1.08 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 13889 г
Кобальт, Co 0.808 мкг 10 мкг 8.1% 8.8% 1238 г
Марганец, Mn 0.0704 мг 2 мг 3.5% 3.8% 2841 г
Медь, Cu 57.08 мкг 1000 мкг 5.7% 6.2% 1752 г
Молибден, Mo 0.526 мкг 70 мкг 0.8% 0.9% 13308 г
Селен, Se 0.231 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 23810 г
Фтор, F 7.54 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 53050 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 3.8% 2874 г
Цинк, Zn 0.1694 мг 12 мг 1.4% 1.5% 7084 г

Энергетическая ценность салат "Постный" составляет 92,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.3 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ПОСТНЫЙ"

салат "Постный" богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,4 %

Чем полезен салат "Постный"

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат "Постный", калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат "Постный", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги