Рецепт творожная запеканка с отрубями без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творожная запеканка с отрубями без сахара
| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Отруби Овсяные с Черникой [Dr Dias] | 11 г |
| Стевия [Fit Parad] | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка с отрубями без сахара".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1319 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 17.6% | 444 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.6% | 1400 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.8% | 4380 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3423 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.7 мкг | 900 мкг | 8.2% | 6.4% | 1221 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 14.6% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 88.68 мг | 500 мг | 17.7% | 13.9% | 564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 9.7% | 805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 6.6% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 27 мкг | 400 мкг | 6.8% | 5.3% | 1481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.042 мкг | 3 мкг | 34.7% | 27.2% | 288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.589 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.6% | 1698 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 7109 г |
| Витамин Н, биотин | 9.316 мкг | 50 мкг | 18.6% | 14.6% | 537 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5263 мг | 20 мг | 17.6% | 13.8% | 567 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.26 мг | 2500 мг | 7% | 5.5% | 1426 г |
| Кальций, Ca | 140.79 мг | 1000 мг | 14.1% | 11% | 710 г |
| Магний, Mg | 23.16 мг | 400 мг | 5.8% | 4.5% | 1727 г |
| Натрий, Na | 84.74 мг | 1300 мг | 6.5% | 5.1% | 1534 г |
| Сера, S | 177.37 мг | 1000 мг | 17.7% | 13.9% | 564 г |
| Фосфор, P | 197.4 мг | 800 мг | 24.7% | 19.3% | 405 г |
| Хлор, Cl | 159.47 мг | 2300 мг | 6.9% | 5.4% | 1442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.868 мг | 18 мг | 4.8% | 3.8% | 2074 г |
| Йод, I | 14.74 мкг | 150 мкг | 9.8% | 7.7% | 1018 г |
| Кобальт, Co | 4.211 мкг | 10 мкг | 42.1% | 33% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.0171 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11696 г |
| Медь, Cu | 58.68 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.6% | 1704 г |
| Молибден, Mo | 8.263 мкг | 70 мкг | 11.8% | 9.2% | 847 г |
| Селен, Se | 25.184 мкг | 55 мкг | 45.8% | 35.9% | 218 г |
| Фтор, F | 41.84 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9560 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.9% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.6942 мг | 12 мг | 5.8% | 4.5% | 1729 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.634 г | ~ | |||
| Валин | 0.724 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.384 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.684 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.258 г | ~ | |||
| Лизин | 1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.495 г | ~ | |||
| Треонин | 0.582 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.661 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.276 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.405 г | ~ | |||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.85 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.203 г | ~ | |||
| Пролин | 1.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.676 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.616 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.539 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.308 г | min 16.8 г | 7.8% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.076 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка с отрубями без сахара составляет 127,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.7 кКал | -% | |
| Белки | 17.1 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 66.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ОТРУБЯМИ БЕЗ САХАРА
творожная запеканка с отрубями без сахара богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 18,7 %, холином - 17,7 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином B12 - 34,7 %, витамином H - 18,6 %, витамином PP - 17,6 %, кальцием - 14,1 %, фосфором - 24,7 %, кобальтом - 42,1 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 45,8 %
Чем полезен творожная запеканка с отрубями без сахара
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фасоль с куриной грудкой в томатном соусе
- мультифрукт
- Амур бройлер кур.филе
- салат из овощей с маслом
- Сайта с добавлением масла
- Орех мясной
- Баклажаны с сыром и помидорами
- Ризотто Алики
- Суп с фрикадельками из говядины
- салат из овощей с майонезом Слобода провансаль
- творожное зерно Простоквашино
- хреновина
- Дачный суп
- Мармелад на агаре
- Печень куриная в сменане
- пирог насыпной
- Пюре овощное
- Гречневая запеканка
- Олабьи с яблоком
- Пиво жигулёвское бочковое
- Яблочный творожник на кефире
- Капучино, кофе для похудения со вкусом Бейлис
- балычок из мяса цыпленка-бройлера
- хлеб обезьяний
- соль + йод
- гречка с фаршем
- Кокосовой батончик
- Перец фаршированный куриной грудкой
- Минтай (хек) запеченный
- Салат с фасолью
- Магне-В6
- Сыр мягкий "Крем-сыр "Labne""
- Moja Kravica maslac
- Чиа
- Jogurt mlekara Granice 2,8%
- Творог сладкий
- Сыр "Маасдам"
- Хлеб "бабушкин"
- Самса с курицей
- Халва греческая ваниль
- Пекинская капуста с сыром и филе
- Омлет яичный, мой
- Стручковая фасоль с фаршем
- Салат с куриным филе и зеленым горошком
- Шотландские хлебцы
- Хлебцы черничные др.кëрнер
- Цветная капуста с горошком
- Рыбка, запеченная с лимоном
- Хлеб Маяк Классический
- Конверт с творогом
- Колбаса сыровяленая
- суп с фрикадельками
- Печенье Oreo
- Манная каша
- BIG NUTS
- Рисовые макароны спирали Ворлдc райс
- Отруби ржаные
- салат из капусты с уксусом
- Тонкие блинчики
- Італійський хліб
- Котлета из куриного фарша тушеная
- Зефир
- оладьи тыквенные
- Колбаса Молочная
- Чай зелёный
- чипсы
- капуста брюссельская жареная
- моя свекла с сыром и чесноком
- Котлеты домашние
- Творог фермерский
- Хлебцы ржано-гречишные
- Суп из горбуши
- Индюшиное крыло
- Творог обезжиренный 1,8%
- Гороховый суп на Индюшиное крыле
- Сырок сладкий
- Зразы куриные с сыром
- Грудинка крылатская
- Оливки зеленые крупные
- капуста маринованная с перцем
- АлфаВит
- кедровое масло
- Отруби овсяные хрустящие
- капуста квашенная
- Зефир жевательный мини Корнеллис 30 гр
- Вафли ябллочные
- чука
- хлеб из цв.капусты и яйца
- пюре картофельное
- Перцы фаршированные куриным фаршем с киноа
- Овощи осень Бхутто
- квашеная капуста
- Крем творожный (десертный)
- треска с овощами
- Печенье протеиновое 287,3
- Рыбный суп (горбуша)
- Разрыхлитель теста
- Желудки куриные тушеные
- Сырники
- Филе-кусочки сельдь в беловинной заливке
Метки: Как приготовить творожная запеканка с отрубями без сахара, калорийность 127,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка с отрубями без сахара, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
