Рецепт 09.09.18 геркулесово-льняная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 09.09.18 геркулесово-льняная каша

Семена льна 40 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 80 г
Бульон из кур или индеек прозрачный 600 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "09.09.18 геркулесово-льняная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.7 ккал 1684 ккал 5% 6% 2012 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 7% 1689 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 9.8% 1217 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 3.6% 3318 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 10.2% 1176 г
Вода 94.5 г 2273 г 4.2% 5% 2405 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.2 мкг 900 мкг 7% 8.4% 1424 г
Ретинол 0.063 мг ~
Лютеин + Зеаксантин 27.411 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 8.2% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.2% 5625 г
Витамин В4, холин 13.1 мг 500 мг 2.6% 3.1% 3817 г
Витамин В5, пантотеновая 0.105 мг 5 мг 2.1% 2.5% 4762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 5.9% 2062 г
Витамин В9, фолаты 6.295 мкг 400 мкг 1.6% 1.9% 6354 г
Витамин В12, кобаламин 0.063 мкг 3 мкг 2.1% 2.5% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.2% 42857 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 1.6% 7813 г
гамма Токоферол 0.84 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 2.884 мкг 50 мкг 5.8% 6.9% 1734 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.4731 мг 20 мг 7.4% 8.8% 1358 г
Ниацин 0.582 мг ~
Бетаин 0.131 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.79 мг 2500 мг 3.4% 4.1% 2984 г
Кальций, Ca 19.59 мг 1000 мг 2% 2.4% 5105 г
Магний, Mg 31.3 мг 400 мг 7.8% 9.3% 1278 г
Натрий, Na 14.84 мг 1300 мг 1.1% 1.3% 8760 г
Сера, S 29.89 мг 1000 мг 3% 3.6% 3346 г
Фосфор, P 81.9 мг 800 мг 10.2% 12.2% 977 г
Хлор, Cl 16.82 мг 2300 мг 0.7% 0.8% 13674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.2 мкг ~
Бор, B 2.4 мкг ~
Ванадий, V 0.69 мкг ~
Железо, Fe 0.921 мг 18 мг 5.1% 6.1% 1954 г
Йод, I 1.39 мкг 150 мкг 0.9% 1.1% 10791 г
Кобальт, Co 1.874 мкг 10 мкг 18.7% 22.3% 534 г
Литий, Li 0.044 мкг ~
Марганец, Mn 0.4316 мг 2 мг 21.6% 25.8% 463 г
Медь, Cu 99.43 мкг 1000 мкг 9.9% 11.8% 1006 г
Молибден, Mo 0.189 мкг 70 мкг 0.3% 0.4% 37037 г
Никель, Ni 0.057 мкг ~
Рубидий, Rb 2.4 мкг ~
Селен, Se 1.069 мкг 55 мкг 1.9% 2.3% 5145 г
Фтор, F 50.59 мкг 4000 мкг 1.3% 1.6% 7907 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 2.5% 4673 г
Цинк, Zn 0.6845 мг 12 мг 5.7% 6.8% 1753 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.15 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.112 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.091 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.092 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.172 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.149 г ~
Глутаминовая кислота 0.354 г ~
Пролин 0.095 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 119.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.67 мг max 300 мг
Кампестерол 1.895 мг ~
Стигмастерол 0.463 мг ~
бета Ситостерол 3.789 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.201 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.061 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.498 г min 16.8 г 3% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.49 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.406 г от 11.2 до 20.6 г 12.6% 15.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.441 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.965 г ~

Энергетическая ценность 09.09.18 геркулесово-льняная каша составляет 83,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.7 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 94.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 09.09.18 ГЕРКУЛЕСОВО-ЛЬНЯНАЯ КАША

09.09.18 геркулесово-льняная каша богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 18,7 %, марганцем - 21,6 %

Чем полезен 09.09.18 геркулесово-льняная каша

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 09.09.18 геркулесово-льняная каша, калорийность 83,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 09.09.18 геркулесово-льняная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги