Рецепт Плов 30. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Плов 30
| Рис индика | 300 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 600 г |
| Индейка, грудки, мясо | 525 г |
| Морковь, красная (оранжевая) | 187 г |
| Лук репчатый | 138 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Плов 30".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 7.5% | 894 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.1% | 1647 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 6.6% | 1019 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.7% | 1176 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 280.9 мкг | 900 мкг | 31.2% | 21% | 320 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.662 мг | 5 мг | 33.2% | 22.3% | 301 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.9% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.1% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 25.82 мг | 500 мг | 5.2% | 3.5% | 1936 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.5% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.722 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 10747 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 3% | 2290 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.039 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.219 мг | 15 мг | 8.1% | 5.4% | 1231 г |
| Витамин Н, биотин | 0.175 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2463 мг | 20 мг | 1.2% | 0.8% | 8120 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.867 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.48 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.4% | 1529 г |
| Кальций, Ca | 11.35 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 8811 г |
| Магний, Mg | 15.31 мг | 400 мг | 3.8% | 2.6% | 2613 г |
| Натрий, Na | 365.54 мг | 1300 мг | 28.1% | 18.9% | 356 г |
| Сера, S | 6.64 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 15060 г |
| Фосфор, P | 76.6 мг | 800 мг | 9.6% | 6.5% | 1044 г |
| Хлор, Cl | 2.56 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 89844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.739 мг | 18 мг | 4.1% | 2.8% | 2436 г |
| Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 48387 г |
| Кобальт, Co | 0.511 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.4% | 1957 г |
| Литий, Li | 0.831 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0305 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6557 г |
| Медь, Cu | 35.37 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.4% | 2827 г |
| Никель, Ni | 0.307 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.881 мкг | 55 мкг | 16.1% | 10.8% | 619 г |
| Фтор, F | 39.21 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10201 г |
| Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Цинк, Zn | 0.6041 мг | 12 мг | 5% | 3.4% | 1986 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
| Валин | 0.361 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лизин | 0.637 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.671 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.303 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.037 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.756 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.627 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.611 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов 30 составляет 148,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 21.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЛОВ 30
Плов 30 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31,2 %, бэта-каротином - 33,2 %, селеном - 16,1 %
Чем полезен Плов 30
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печеночные оладьи
- Фруктовый салат 270
- Шаурма куриная нежирная
- Суп-пюре куриный
- шоколад бабаевский
- КРИСПИ
- Protein Pancake Mix
- Тунец спред
- Горький шоколад Белочка
- плов с филе кур.
- кальмары маринованные в масле
- Блинчики Weider (от Андрея)
- Йодомарин
- говядина с рисом
- Суп --Борщ сибирский с мясом
- торт прага
- Пюре га сливках
- Оладьи из куриной печени
- имбирь сухой
- Семга в молоке
- Омега3
- Витамины.
- печенье протеин шоколад
- Конфеты
- Пирожок цельнозерновой с яблоком
- Пирог творожный с сыром и еленью
- Десерт Гранд шоколад
- Оладьи
- Омега-3 Чистые Сосуды
- Рис круглый
- скумбрия атлантическая в собственном соку
- Яичница с бастурмой и пармезаном (Антон)
- говядина
- Колбаса
- Рыбный салат
- дыня сушеная
- Тесто слоёное бездрожжевое (видео) + рецепты из него
- Жвачка балл гам
- Запеканка насыпная со сливами
- ПП овсяные оладьи/оладушки на биокефире
- салат цезарь перекресток
- Борщ с бараниной
- салат алекс перекресток
- Лобио
- груша вафли
- миндаль малина протеиновый батончик
- Шоколад в кубиках молочный с апельсином
- альпен гольд орео
- Рахат-лукум с арахисом
- драники1
- Тилапия филе
- Хумус с пеперони
- Гречневая каша с говядиной
- "Молоко" овсяное классическое лайт
- свинина по-царски (100 г)
- Арахисовая паста сироп топинамбура
- Двойной филе о Фиш
- йогобелла лайт
- Пп оладьи
- Омега-3 RLINENUTRITION
- Суджук
- Хлеб бездрозжжевой
- Вестерн гурме
- Перец фаршированный мясом
- проростки семян фасоли
- Сыр гауда
- Кальций Д3 голд
- проростки семян фасоли
- Коктейль банановый
- Крем творожный (видео)
- Отруби ржаные На Здоровье!
- Куриные голени в маринаде
- Творог Вкуснотеево обезжиренный 0,5%
- Баклажаны с мягким сыром и орехами
- мука гороховая
- Фруктовое пюре. Слива.
- котлеты
- Протеиновые панкейки
- визит
- Суп из тыквы
- Филе большое цыпленка-бройлера (Волков)
- Тушеная капуста с куринным филе
- Чизкейк New York с шоколадом и орехом пекан
- Торт из слоёного теста с творожным кремом - 480 кк
- Десерт молочный с шоколадом и лесными орехами
- Шоколад Бабаевский тёмный 40% с сухофруктами.
- гороховая лепешка
- Хлеб черный Мариинский
- Мороженое "Фруктовый лёд" малина - 80 кк
- Хлебцы хрустящие Рисовые
- Яблочный пирог с хлопьями и маком
- Grenade
- Чай чёрный с молоком
- Салат немецкий
- Овощное рагу с куриными бедрами
- жареная курица, духовка
- Кекс маково-кукурузный БГ
- свекла с форшм
- Семга отварная
- Творожок сладкий с изюмом
Метки: Как приготовить Плов 30, калорийность 148,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов 30, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
