Рецепт Оладушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладушки

Банан 70 г
Творог 4% 100 г
Овсяные хлопья геркулес 30 г
Кефир 3,2% жирности 50 г
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы 20 г
Морковь, красная 20 г
Отруби овсяные 5 г
Масло кокосовое 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладушки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.3 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1071 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 6.1% 1041 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 6.9% 918 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 5.2% 1217 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.4% 1000 г
Вода 39 г 2273 г 1.7% 1.1% 5828 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 139.3 мкг 900 мкг 15.5% 9.9% 646 г
бета Каротин 0.816 мг 5 мг 16.3% 10.4% 613 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 3.5% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 2% 3214 г
Витамин В4, холин 9.3 мг 500 мг 1.9% 1.2% 5376 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 1.8% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 4.2% 1515 г
Витамин В9, фолаты 6.426 мкг 400 мкг 1.6% 1% 6225 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 1.4% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 2.74 мг 90 мг 3% 1.9% 3285 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.397 мг 15 мг 2.6% 1.7% 3778 г
Витамин Н, биотин 2.545 мкг 50 мкг 5.1% 3.2% 1965 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.0525 мг 20 мг 5.3% 3.4% 1900 г
Макроэлементы
Калий, K 157.38 мг 2500 мг 6.3% 4% 1589 г
Кальций, Ca 29.64 мг 1000 мг 3% 1.9% 3374 г
Магний, Mg 28.16 мг 400 мг 7% 4.5% 1420 г
Натрий, Na 18.85 мг 1300 мг 1.5% 1% 6897 г
Сера, S 13.8 мг 1000 мг 1.4% 0.9% 7246 г
Фосфор, P 63.6 мг 800 мг 8% 5.1% 1258 г
Хлор, Cl 29.34 мг 2300 мг 1.3% 0.8% 7839 г
Микроэлементы
Бор, B 13.1 мкг ~
Ванадий, V 6.49 мкг ~
Железо, Fe 0.715 мг 18 мг 4% 2.5% 2517 г
Йод, I 2.39 мкг 150 мкг 1.6% 1% 6276 г
Кобальт, Co 0.787 мкг 10 мкг 7.9% 5% 1271 г
Марганец, Mn 0.4518 мг 2 мг 22.6% 14.4% 443 г
Медь, Cu 51.15 мкг 1000 мкг 5.1% 3.2% 1955 г
Молибден, Mo 2.131 мкг 70 мкг 3% 1.9% 3285 г
Селен, Se 0.564 мкг 55 мкг 1% 0.6% 9752 г
Фтор, F 11.82 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 33841 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 0.6% 9615 г
Цинк, Zn 0.4311 мг 12 мг 3.6% 2.3% 2784 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Оладушки составляет 157,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 157.3 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 18 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 39 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДУШКИ

Оладушки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 16,3 %, марганцем - 22,6 %

Чем полезен Оладушки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладушки, калорийность 157,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладушки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги