Рецепт Ватрушка без муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ватрушка без муки

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	300 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Овсяные отруби, сырые	50 г
Творог "Крестьянский" 5%	100 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ватрушка без муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.8 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1171 г
Белки	22.9 г	76 г	30.1%	20.9%	332 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	3.8%	1867 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	2.9%	2433 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.9%	1429 г
Вода	60.4 г	2273 г	2.7%	1.9%	3763 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.5 мкг	900 мкг	4.2%	2.9%	2400 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Лютеин + Зеаксантин	16.423 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.148 мг	1.5 мг	9.9%	6.9%	1014 г
Витамин В2, рибофлавин	0.286 мг	1.8 мг	15.9%	11.1%	629 г
Витамин В4, холин	33.14 мг	500 мг	6.6%	4.6%	1509 г
Витамин В5, пантотеновая	0.456 мг	5 мг	9.1%	6.3%	1096 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	7.3%	952 г
Витамин В9, фолаты	43.704 мкг	400 мкг	10.9%	7.6%	915 г
Витамин В12, кобаламин	1.312 мкг	3 мкг	43.7%	30.4%	229 г
Витамин C, аскорбиновая	0.29 мг	90 мг	0.3%	0.2%	31034 г
Витамин D, кальциферол	0.227 мкг	10 мкг	2.3%	1.6%	4405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.243 мг	15 мг	1.6%	1.1%	6173 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	9.124 мкг	50 мкг	18.2%	12.7%	548 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	4.2276 мг	20 мг	21.1%	14.7%	473 г
Ниацин	0.383 мг	~
Бетаин	1.788 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.95 мг	2500 мг	6.9%	4.8%	1454 г
Кальций, Ca	125.86 мг	1000 мг	12.6%	8.8%	795 г
Магний, Mg	43.3 мг	400 мг	10.8%	7.5%	924 г
Натрий, Na	53.17 мг	1300 мг	4.1%	2.9%	2445 г
Сера, S	186.68 мг	1000 мг	18.7%	13%	536 г
Фосфор, P	262.4 мг	800 мг	32.8%	22.8%	305 г
Хлор, Cl	103.42 мг	2300 мг	4.5%	3.1%	2224 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.025 мг	18 мг	5.7%	4%	1756 г
Йод, I	8.8 мкг	150 мкг	5.9%	4.1%	1705 г
Кобальт, Co	2.464 мкг	10 мкг	24.6%	17.1%	406 г
Марганец, Mn	0.5225 мг	2 мг	26.1%	18.2%	383 г
Медь, Cu	90.88 мкг	1000 мкг	9.1%	6.3%	1100 г
Молибден, Mo	6.519 мкг	70 мкг	9.3%	6.5%	1074 г
Селен, Se	30.283 мкг	55 мкг	55.1%	38.3%	182 г
Фтор, F	29.84 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13405 г
Хром, Cr	1.92 мкг	50 мкг	3.8%	2.6%	2604 г
Цинк, Zn	0.6673 мг	12 мг	5.6%	3.9%	1798 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Лактоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	5.956 г	~
Аргинин*	0.817 г	~
Валин	0.926 г	~
Гистидин*	0.503 г	~
Изолейцин	0.891 г	~
Лейцин	1.659 г	~
Лизин	1.276 г	~
Метионин	0.441 г	~
Метионин + Цистеин	0.516 г	~
Треонин	0.722 г	~
Триптофан	0.188 г	~
Фенилаланин	0.863 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.546 г	~
Заменимые аминокислоты	7.965 г	~
Аланин	0.486 г	~
Аспарагиновая кислота	1.032 г	~
Глицин	0.326 г	~
Глутаминовая кислота	3.063 г	~
Пролин	1.716 г	~
Серин	0.802 г	~
Тирозин	0.826 г	~
Цистеин	0.157 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.29 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.67 г	min 16.8 г	4%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.589 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.367 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.342 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Ватрушка без муки составляет 143,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.8 кКал	-%
	Белки	22.9 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	60.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАТРУШКА БЕЗ МУКИ

Ватрушка без муки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,9 %, витамином B12 - 43,7 %, витамином H - 18,2 %, витамином PP - 21,1 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 32,8 %, кобальтом - 24,6 %, марганцем - 26,1 %, селеном - 55,1 %

Чем полезен Ватрушка без муки

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ватрушка без муки, калорийность 143,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ватрушка без муки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе